El ejercicio durante el embarazo es una gran manera de ayudar a reducir el dolor durante el parto. El ejercicio promueve el flujo de sangre a los músculos. También hace que el cuerpo sea más fuerte, lo que le dará más energía durante el parto. Hacer ejercicio con regularidad durante su embarazo le ayudará a su cuerpo a prepararse para el parto y también le ayudará a ponerse en forma más rápida. Los ejercicios descritos a continuación le ayudarán a su cuerpo a lidiar con el trabajo y la entrega. Instrucciones
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¿Los ejercicios de Kegel, que son las contracciones de los músculos del suelo pélvico. El fortalecimiento de estos músculos le ayudará a mejorar la circulación y prevenir las hemorroides. También ayudarán a acelerar la recuperación después del parto. Músculos pélvicos fuertes pueden incluso reducir el tiempo que usted tiene que empujar durante labor.To hacer los ejercicios de Kegel, contraiga los músculos alrededor de su vagina como si usted está tratando de detener el flujo de orina midstream. Mantenga esta y cuente hasta 5 y luego suelte. Repita esto 10 veces. Su forma de trabajo a cuatros series de 10, tres veces al día. Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier lugar - viendo la televisión, sentado en su oficina o incluso de pie en la fila de la tienda
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¿inclinaciones pélvicas.. Se fortalecerán los músculos del estómago y aliviar el dolor de espalda durante labor.To qué inclinaciones pélvicas, bajar a cuatro patas con su anchura del hombro de manos separadas y las rodillas ancho de la cadera. Estira los brazos, pero no bloquear los codos. Inhale y contraiga los músculos abdominales como usted alrededor de su espalda. Exhale y vuelva a su posición inicial. Repita tantas veces como usted se sienta cómodo, siguiendo el ritmo de tu respiración.
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hacer sentadillas, que ayudan a fortalecer los músculos del muslo y abrir su pelvis.To hacer sentadillas, de pie frente a una silla con los pies un poco más que el ancho de la cadera. Apunte los dedos de los pies hacia fuera. Si usted se siente más cómodo, mantenga el respaldo de la silla como apoyo. Apriete sus músculos abdominales a medida que baja el coxis hacia el suelo. Actuar como si usted está a punto de sentarse en una silla. Asegúrese de que la mayor parte de su peso está en los talones. Tome una respiración profunda. Al exhalar, regresa a su posición inicial. Haz lo que muchas de éstas a medida que se sienta cómodo.
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¿la medida de pose. Esto ayudará a abrir la pelvis y aflojar las caderas. También aliviará la tensión en la zona lumbar. Para el sastre es pose, siéntese con la espalda contra la pared con las plantas de los pies tocándose unas con otras. Presione sus rodillas hacia abajo y lejos el uno del otro. Sea amable y no forzarlos. Manténgase así durante el tiempo que usted se siente cómodo haciéndolo.