Dieta saludable durante el embarazo
necesita mucha energía para hacer un bebé, y los cereales son una maravillosa manera de obtener los carbohidratos saludables que necesita para hacer que la energía. La mayoría de los médicos coinciden en que una mujer embarazada debe comer de seis a nueve porciones de granos integrales todos los días para satisfacer las necesidades nutricionales mínimas durante este tiempo. Si bien esto puede sonar como mucho, si el comercio en los cereales azucarados, pan blanco, arroz y pasta para las variedades de grano entero, usted puede fácilmente satisfacer sus necesidades de cereales diarios. Recuerde, una porción es de una sola rebanada de pan, media taza de cereal, la mitad de un panecillo Inglés, la mitad de un bagel pequeño o tan sólo seis galletas.
Muchas frutas y verduras
Lo más probable es que usted ya sabe la importancia de comer muchas frutas y verduras frescas, pero ¿sabía usted que puede ayudar a facilitar la digestión cuando se está embarazada? También ayudan a absorber mejor el hierro, y pueden ayudar al bebé a formar tejidos y órganos más fuertes. Para obtener la cantidad adecuada de fibra y vitaminas en su dieta, asegúrese de comer tres o más porciones de fruta todos los días y cuatro o más porciones de verduras.
Le preocupa que usted no puede consumir mucho ? Considere lo fácil que puede ser la de añadir una porción o dos en cada comida, cuando nos fijamos en lo que una ración equivale a: una media taza de fruta bastonazos o congelados o 1/4 de taza de fruta seca. Mezcle unas pequeñas bolsas de una sola porción de mezcla de frutos secos para picar en el coche o en el trabajo (o incluso mientras ve la televisión) o superior su cereal de la mañana con un poco de plátano en rodajas.
Cuando se trata de comer lo suficiente verduras, trate de hacer una ensalada de buen tamaño para ir con su comida o cena. La mayoría de las personas no se dan cuenta, pero una ensalada completa de sus verduras favoritas, zanahorias, pepinos, guisantes y otras verduras crudas a menudo cumple pena de un día entero de los requisitos de vegetales. Sólo asegúrese de ir fácil en el apósito.
No se olvide de la carne, aves, pescado, huevos y frijoles
Cuando usted está embarazada, que necesita un montón de proteínas, vitaminas B y hierro, tanto para usted como para su bebé. Sin suficientes carnes magras, pescado, huevos y frijoles, su bebé no será capaz de crecer correctamente y usted no tendrá la energía para pasar el día. Asegúrese de obtener al menos dos porciones de estos alimentos ricos en proteínas todos los días. Recuerde que un solo huevo cuenta como una porción. También puede obtener una porción de dos cucharadas de mantequilla de maní, 1/2 taza de frijoles cocidos o sólo dos o tres onzas de carne magra, pollo o pescado.
Productos Lácteos
Su bebé necesita la cantidad exacta de los productos lácteos ricos en calcio para construir huesos y dientes fuertes. Esto significa que usted necesita para tratar de conseguir por lo menos cuatro porciones de leche baja en grasa, yogur o queso todos los días.
Asegúrese de obtener estos importantes minerales y vitaminas
Aunque es importante comer una buena combinación de alimentos saludables durante el embarazo, hay algunos minerales y vitaminas que son esenciales para incluir en su dieta diaria especiales. Ellos incluyen:
* Ácido fólico - La falta de folato (ácido fólico) durante el embarazo se ha relacionado con una variedad de defectos del tubo neural, así como los problemas de la columna vertebral y el cerebro en los recién nacidos. La mayoría de los médicos recomiendan que las madres embarazadas reciben al menos 1.000 microgramos de ácido fólico todos los días durante todo el embarazo. Algunas buenas fuentes de ácido fólico incluyen vegetales verdes, frutas cítricas, frijoles secos, guisantes, cereales, espinacas, espárragos y carne
* Calcio -. Calcio no sólo promueve la fuerte formación de hueso y la salud, sino que también puede ayudar a circulatorio del bebé, los sistemas muscular y nervioso se forma normalmente. Una nota aquí: Si usted no obtiene suficiente calcio en su dieta, su bebé va a robar lo que necesita de sus propios huesos, que le pone en riesgo de osteoporososis. Algunas de las mejores fuentes de calcio incluyen leche, yogur, queso, jugo y salmón
* Proteínas -. Su bebé va a hacer mucho por crecer durante el segundo y tercer trimestres, y se necesita mucha proteína para hacerlo. Asegúrese de obtener al menos 71 gramos de proteína al día a través de una variedad de fuentes de alimentos como carnes magras, pescado, huevos y queso cottage
* Hierro -. Cuando usted está embarazada, su bebé debe hacer su suministro de sangre propia. Esto requiere la hemoglobina, una proteína en las células rojas de la sangre que transporta el oxígeno en el cuerpo. Es por eso que las mujeres embarazadas necesitan el doble de la cantidad de hierro que antes. Algunas de las mejores fuentes de hierro son las carnes rojas magras, aves, pescado, cereales fortificados con hierro, nueces y frutas secas.
Qué no comer durante el embarazo
Como puede ver, hay un montón de alimentos que usted debe comer durante el embarazo, pero también hay algunas cosas que usted debe permanecer lejos de:
quesos no pasteurizados como brie, feta, camembert y queso azul puede ser muy peligroso durante el embarazo.
cafeína puede atravesar la placenta, lo que puede afectar negativamente a la frecuencia cardiaca de su bebé y la respiración.
tés de hierbas en grandes cantidades puede causar contracciones prematuras.
alcohol nunca es bueno para el desarrollo del feto y puede causar defectos de nacimiento, aborto involuntario y retraso mental.
La mayoría de los expertos coinciden en que el consumo de carne y productos lácteos orgánicos, mantenerse alejado de los productos cárnicos y lácteos que contienen hormonas, es mejor durante el embarazo.