Hacer ejercicios abdominales, con las debidas precauciones, es seguro durante el embarazo. Sin embargo, usted debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si usted nunca ha hecho ejercicio antes, usted puede participar con seguridad en ejercicio ligero a moderado. Usted puede mejorar su total bienestar físico durante el embarazo, el parto y después del parto a través del ejercicio para mantener los músculos abdominales fuertes. Ejercicio abdominal reducirá el dolor de espalda y mejorar la alineación de la columna. El ejercicio durante el embarazo

En el pasado, surgieron preocupaciones acerca del aumento de la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal durante el ejercicio y sus efectos sobre el desarrollo fetal. Sin embargo, no ha habido estudios que demuestran la correlación entre el aumento de la frecuencia cardiaca y la incidencia de defectos de nacimiento. El consenso en la comunidad médica es que las mujeres embarazadas pueden participar con seguridad en el ejercicio leve sin efectos negativos a moderada.
Ejercicios abdominales

lo largo de su primer trimestre de embarazo, se debe poder ejercer con normalidad, incluida la realización de ejercicios abdominales regulares como elevaciones de piernas, flexiones y abdominales. Evite hacer ejercicios mientras está acostado boca arriba después del primer trimestre. Ejercicios supino posiciones después de su cuarto mes pueden causar obstrucción del flujo de sangre al feto. ¿Sus abdominales en posición declive, pero no mentir sobre su espalda. Un banco de la declinación funciona bien para esto. Aquí hay algunos ejercicios abdominales seguros para llevar a cabo durante el embarazo después del primer trimestre:

• Básico Crunch Side - Acuéstese de costado con la pierna ligeramente flexionada. Extienda su brazo ligeramente delante de usted para mantener el equilibrio. Con el otro brazo detrás de la cabeza, doblar la rodilla y llevar el codo detrás de la cabeza para hacerle frente. Haz 25 repeticiones para cada lado

• Crunch inversa -. Coloque almohadas detrás de la cabeza para mantener la cabeza por encima del corazón. Apoye la espalda, con las rodillas en una posición hacia arriba y los pies en el suelo. Mantenga sus manos tocando el suelo. Contrae los músculos abdominales inferiores y la inclinación de la pelvis ligeramente hacia adelante, sosteniendo durante un segundo y soltar. Haga 25 repeticiones

• Crunch -. Almohadas pila detrás de la cabeza. Con las rodillas en una posición hacia arriba, con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza, contraer los músculos abdominales, levantar la cabeza y los hombros lo más alto posible. Mantenga la posición durante un segundo y suelte. Haz 25 repeticiones.

Cambios en el cuerpo

Durante el embarazo, el cuerpo experimenta muchos cambios. Su cuerpo ha añadido peso, lo que resulta en un cambio en el centro de gravedad. Movimientos de alto impacto puede hacer que usted pierda el equilibrio y aumenta el riesgo de lesiones.

Habrá aumentado el malestar abdominal y pélvico durante el embarazo, y debe tener cuidado de no sobre esforzarse. Sus articulaciones son más suaves debido a los cambios hormonales, por lo que tiene una mayor probabilidad de músculos tensos. Si usted se siente cansado, el descanso antes de continuar con el ejercicio.
Dieta adecuada

Asegúrese de comer bien durante el embarazo, especialmente si usted está haciendo ejercicio. El embarazo, es importante aumentar la ingesta de 150 calorías por día durante los primeros dos trimestres y 300 calorías por día durante el tercer trimestre. El ejercicio se suma a los requerimientos calóricos. Beba abundante agua antes, durante y después del ejercicio.
Advertencias

Evite ejercicios que pueden causar trauma abdominal. Evite todos los deportes de contacto. Si usted experimenta alguno de los siguientes síntomas, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico: secreción sanguinolenta, un chorro repentino de líquido de la vagina, hinchazón de los tobillos, dolores de cabeza, mareos, dolor en las piernas, el ritmo cardíaco o la presión arterial elevada que no van . lejos después del ejercicio, fatiga persistente, dolor en el pecho o contracciones que no desaparecen después de terminar el ejercicio

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted tiene cualquiera de las condiciones siguientes: hipertensión, parto prematuro, cuello uterino incompetente o hemorragias del tercer trimestre.