Antes de embarcarse en entrenarse para llegar a funcionar con menos horas de sueño, es importante que usted reconozca que esto no significa morirse de hambre de sueño. Más bien, implica la creación de un ritmo de sueño que le garantiza la calidad del sueño que su cuerpo necesita para recuperarse del estrés y la tensión. Como te entrenas en un patrón natural del sueño, usted encontrará que usted no necesita más horas en la cama para sentirse descansado. Como en todo cambio, modificando sus hábitos de sueño requiere tiempo. La adopción de medidas regulares y un enfoque disciplinado le ayudará a lograr este objetivo. Instrucciones
1

sueño durante un período que es suficiente para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Ir a la cama todas las noches sólo cuando tenga sueño, pero establecer una alarma para despertarse a la misma hora todos los días, independientemente de la cantidad que durmió la noche anterior. En caso de que usted consigue dormir menos una noche, se sentirá somnoliento antes de la noche siguiente. Si usted presta atención a esta señal y dormir antes, su cuerpo va a compensar la pérdida de la noche anterior. Siga este patrón regular todos los días, incluyendo los fines de semana, para que asiente su tiempo de sueño en una, ritmo natural automático.
2

disciplinarse para mantener el calendario que cree. Hacer lo necesario para asegurarse de que vas a la cama cuando tenga sueño:. Renunciar a la tentación de ver la televisión nocturna, o cortar su tiempo navegando por Internet para estar listo para la cama cuando usted comienza a sentirse somnoliento

3

Despierta tan pronto como se active la alarma, sin recostados en la cama que constituyen razones de por qué es absolutamente necesario cinco minutos más de sueño. Leo Babauta, creador de Zen Habits y autor de "El poder de lo simple", dice que al despertar realmente, usted debe poner el despertador lejos como para requerir que usted pueda obtener físicamente fuera de la cama para apagarlo.

4

Consigue la exposición a la luz solar mediante la apertura de las persianas de la ventana y dar un paseo de 30 minutos en el sol de la mañana. Según Mehdi, un entrenador de fuerza natural y fundador de StrongLifts, esto estimulará la producción del cuerpo de la dopamina, un neurotransmisor, y hacer que te sientas con más energía y alerta.
5

Dése una razón de peso para levantarse temprano. Prepare un calendario que incluye hacer alguna actividad que considere importante, durante las horas tempranas de la mañana. Para que esto funcione, la actividad tiene que ser algo de lo que te apasiona. Por ejemplo, una sacudida de la mañana será la motivación para despertar sólo si usted es un entusiasta de la aptitud, y si usted está nervioso por el ejercicio físico, lo más probable es que va a caer de nuevo en la cama
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