Si usted experimenta dificultad para superar el jet lag, que has estado haciendo con un niño sin dormir o hacer frente a ataques de insomnio, la recuperación de su rutina de sueño pueden poner de nuevo en el camino hacia el sueño sano- noches llenado. El Instituto Nacional de Trastornos del Sueño de investigación del Plan Nacional de Salud señala que "los problemas relacionados con el sueño afectan a millones de estadounidenses, se producen en todos los grupos de edad, y tienen un gran impacto en la sociedad." Mientras que algunas personas experimentan trastornos del sueño debido a trastornos físicos, otros pueden resolver o disminuir sus problemas de sueño por encontrar modos de reanudar un patrón de sueño saludable.
Instrucciones para volver a dormir
1

No bebo bebidas con cafeína en las horas antes de que la intención de ir a dormir. Evite el café, las bebidas de cola y el té no vegetales. No beba alcohol, que actúa como un diurético, interrumpiendo su patrón de sueño, ya que tendrá que levantarse a orinar en medio de la noche. Las bebidas alcohólicas también contribuyen a los ronquidos, que restringe el flujo de aire en los pulmones, reduce el nivel de oxígeno en la sangre y no le deja dormir. No consuma alimentos pesados ​​y grasos o picantes, en las horas antes de acostarse. Si se siente hambre, tomar algunos carbohidratos, como una rebanada de pan integral o un plátano para activar la hormona serotonina, que le producen sueño. No comer de chocolate o chocolate productos, como el chocolate contiene cafeína.
2

Mantenga computadoras, máquinas de juegos, teléfonos celulares y televisores fuera del dormitorio. Disfrute de una tranquila actividad relajante antes de dormir, como leer o jugar a las cartas. Los dispositivos tecnológicos emiten luz artificial que suprime la liberación de melatonina, una hormona que estimule el sueño. La falta de la melatonina mejora el estado de alerta y hace que sea más difícil conciliar el sueño. No utilice su dormitorio para nada más que dormir para que pueda aliviar su cuerpo en una rutina de sueño.
3

Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Esta programación ayuda a acostumbrar a su cuerpo a un horario de sueño y ayuda a crear una rutina para dormir. Enrolle abajo a ti mismo antes de ir a la cama con una rutina de la hora de acostarse. Beba un vaso de leche caliente, cepillarse los dientes, leer un poco o hacer ejercicios de respiración profunda antes de ir a dormir. ¿Quieres preparar tu cuerpo para el sueño.
4

Incluir el ejercicio en su rutina diaria para ayudarle a dormir mejor por la noche. El ejercicio durante el día, no cerca de la hora de acostarse, cuando desee relajarse.
5

salir de su dormitorio si su insomnio no decaiga. No estaba en la cama, dando vueltas. Levántate, leer un libro, hacer un puzzle o escribir una carta. No permita que su cuerpo se acostumbre a sentar en la cama sin dormir.