Estar bien descansado es importante para su salud y bienestar mental, malos hábitos de sueño puede causar la falta de sueño, lo que resulta en fatiga física y confusión mental. Si usted no está recibiendo el máximo provecho de sus hábitos de sueño, usted puede tomar medidas para mejorar la calidad de su sueño. Ritmo circadiano

Un ritmo circadiano es el ciclo natural de las horas de vigilia y hora para dormir que su cuerpo se ajusta a. Mantener horarios regulares de sueño le ayuda a su cuerpo para lograr el máximo beneficio de un buen sueño. Para encontrar el ritmo circadiano natural, experimentar con diferentes horas de acostarse hasta que encuentres uno que te hace despertar naturalmente, a su tiempo de vigilia deseada. Ajustar las horas de sueño a su ritmo circadiano natural dura aproximadamente dos semanas.
Siesta inteligente

Cuando estás privado de sueño, trate de compensar al tomar siestas cortas de no más de 30 minutos en la mitad de sus horas de vigilia. Esta práctica no va a alterar el ritmo circadiano. Trate de evitar dormir hasta tarde, esta práctica puede alterar negativamente el ciclo de sueño y con frecuencia resulta en insomnio. Además, trate de evitar tomar siestas en unas pocas horas antes de su hora habitual de acostarse. Siestas mal programadas también puede alterar el ciclo del sueño.
Sleeping Ambiente

Comodidad al dormir es muy importante para la calidad del sueño. Su cama debe ser cómoda y permitir que el cuerpo se relaje por completo. Durante las horas de sueño, la habitación debe ser lo más oscuro posible. Luz, incluso a baja intensidad, puede confundir a su cuerpo e interrumpir su sueño. La temperatura de la habitación debe ser fresco, unos 65 grados Fahrenheit durante el sueño más profundo. Mantenga su habitación lo más silencioso posible, si el ruido es un factor, intente cubrirla con ruido blanco, como el de un ventilador, o incluso el uso de la radio para generar estática. Evite el uso de su cama para que no sea dormir nada, asociar la cama con el sueño crea un disparador mental en su mente que le ayudará a conciliar el sueño
prepararse para dormir
Antes de ir a dormir es importante para relajar cuerpo y mente. Relajar el cuerpo puede implicar ejercicio, estirando o tomar un baño. Relajante su mente significa para frenar el ritmo de la actividad mental antes de intentar dormir. Ver la televisión ya sea antes de dormir o, peor aún, en la cama estimula su mente, por lo que es más difícil caer en un sueño reparador. Al menos una hora antes de acostarse, apague el televisor y la computadora para ayudar a relajar su mente, dar un poco de tiempo para dejar que sus pensamientos procesos mentales sin el aporte electrónico adicional

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