La Fundación Nacional del Sueño sugiere que la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche, con los adolescentes y los niños que necesitan aún más. Si usted tiene un estilo de vida, sin embargo, esto puede ser difícil de lograr. Si desea obtener la cantidad adecuada de sueño, usted necesita para hacer del sueño una prioridad. Instrucciones
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Decida la cantidad de sueño que usted siente que necesita. La cantidad de sueño que las necesidades de cualquier persona pueden variar drásticamente. El exceso o la falta de sueño para usted puede dejar trabajar a menos que su pico. Preste atención a cómo se siente después de diferentes cantidades de sueño. Usted no debería tener dificultades para levantarse de la cama por la mañana.
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Póngase al día con un poco de sueño durante el fin de semana. Si no has estado durmiendo lo suficiente, puede que tenga un "déficit de sueño", que puede significar que usted todavía se siente cansado, incluso después de que haya recibido la cantidad correcta de sueño. El fin de semana ofrece a menudo la oportunidad de dormir un poco más.
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comer su cena de 2 a 3 horas antes de dormir. Un estómago lleno puede afectar su sueño. Evite snacks nocturnos y comer su cena temprana.
4

Baje el termostato. Teen Health sugiere que el mejor ambiente para dormir es uno que es un poco más fresco. Si usted está teniendo problemas para dormir, reducir el calor en la habitación y ver si con ello tiene un impacto.
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bloquear el ruido y la luz. ¿Quieres un espacio oscuro y tranquilo para dormir. Utilice persianas o cortinas opacas. Si otras personas en su casa están despiertos después vas a la cama, les pedimos que mantener el ruido.
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Dése suficiente tiempo para dormir. Si tiene que levantarse a las 6 am y necesitan 8 horas de sueño, hay que ir a dormir a las 10 pm En otras palabras, no te vayas a la cama tarde, cuando usted sabe que va a terminar en breve sueño.

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Gire la pantalla de su reloj despertador contra la pared. Si usted está constantemente mirando el reloj tratando de averiguar la cantidad de horas de sueño que se obtiene, puede ser difícil conciliar el sueño.
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Cumplir con su horario de sueño los fines de semana, también. Será más difícil conciliar el sueño, si usted está constantemente cambiando sus patrones de sueño.