Como deporte, animadora exige un nivel óptimo de forma física y condición física. Habilidades tales como retraso en el crecimiento, volteretas, saltos y movimientos de brazos requieren horas de ejercicios y prácticas repetitivas que perfecto. Aunque la fuerza muscular y la flexibilidad mejorar estas habilidades, la resistencia también se requiere para satisfacer las demandas de horas de formación. Mientras embalaje todos estos elementos en una rutina, porristas sonríen y hacen que parezca fácil. Entrenamiento y acondicionamiento, junto con las habilidades de presentación, crear cheerleaders campeón que llevan trofeos del equipo local. Cosas que necesitará
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ser más fuerte y más poderoso. El entrenamiento con pesas para fortalecer los brazos y las piernas mejorará retraso del crecimiento y volteretas habilidades. Usar pesas o máquinas de pesas para realizar press de pecho, press de hombros, flexiones y sentadillas bajas para aumentar la fuerza y ​​resistencia muscular. (Ver referencia 2). Añadir ejercicios pliométricos como saltos en cuclillas y balón medicinal lanza por el poder, la capacidad de ejercer fuerza rápidamente. Con el aumento de la fuerza y ​​el poder, se puede realizar acrobacias varias veces para perfeccionar la técnica y avanzar a acrobacias de alto nivel.

Con el poder, puede caer más rápido. Brazos fuertes le ayudará a dominar de nuevo volteretas. Piernas más fuertes, más potentes le ayudará a caer más alta para volver a añadir pliegues a sus pases volteretas. El aumento de velocidad y fuerza le ayudará a realizar los pases ya que caen. (Ver referencia 3).
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estiramiento para aumentar la altura del salto y la altura de Tiro. Subir a la primera línea de saltos con flexiones elevadas, picas y herkies. Muslos interiores y estiramientos isquiotibiales alargarán y levantar las piernas. Use estiramientos dinámicos, o tramos con el movimiento, antes de los entrenamientos y añade, estiramientos sostenidos estáticos o lentos, hacia el final de sus entrenamientos. Estiramientos dinámicos incluyen pierna se balancea hacia delante y controlados a un lado. Estiramientos estáticos incluyen sentarse y llega con las piernas juntas y separadas. (Ver Referencias 4)
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Aumentar la fuerza de la base y la subida a la cima. High Flyers logro no siempre son los miembros de los equipos más ligeros, pero están entre los más aptos. Los músculos de la base - el abdomen y los músculos traseros más bajos - son los músculos poderosas de su cuerpo. Que la transferencia de la fuerza y ​​el poder, y le permiten tirar de su propio peso corporal para aligerar su carga en sus bases. Aumentar la fuerza central a través abdominales, elevaciones de rodilla en una silla de ab y bicicletas para mejorar el equilibrio, la postura y la alineación y para ayudarle a mantener sus caderas estable mientras el aire. (Véase la referencia 5).
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sonrisa, la sonrisa y la sonrisa más. Un comentario común en muchas hojas de evaluación de competencia se "venden". Esto significa que para mostrar su entusiasmo y espíritu. Videotape ti mismo realizando para evaluar qué tan bien usted sonríe y que presenta a sí mismo ya sus habilidades. Durante la realización de movimientos de alegría, el trabajo en la colocación apropiada del brazo y la nitidez, golpeando cada movimiento con fuerza y ​​con el tiempo adecuado. Utilice una sonrisa natural, no forzada faciales que son desagradables a la vista. Eleve su energía y entusiasmo durante la rutina de puesta a punto y la mejora de la competencia puntuaciones.