El manguito rotador es una serie de cuatro pequeños músculos que rodean el hombro. Debido a que son pequeños, se puede conseguir fácilmente dañados o heridos durante el curso de actividades deportivas o incluso en la actividad cotidiana. Para evitar lesiones, es importante mantenerlos extendidos sobre una base regular. Instrucciones
1

Mantenga su hombro suelta y relajada. Debido a que los músculos del manguito de los rotadores son pequeñas, que no necesitan ejercicio pesado. Extienda los brazos hacia los lados y rotar en pequeños círculos hacia delante. Detener a los 30 segundos, y luego girar sus brazos en círculos hacia atrás durante 30 segundos.
2

Tome una banda de ejercicio de 24 pulgadas y manténgalo fuera delante de usted a la altura del hombro. Tire de la banda a 12 centímetros con cada brazo. Sostenga por 5 segundos y volver a su posición original. Repita el ejercicio 10 veces con cada brazo.
3

La banda de ejercicio de 24 pulgadas y se pone debajo de ambos pies. Sostenga los extremos de la banda y, a continuación, acurrucarse con su mano derecha. Lleve la unidad a la posición original, y hacer lo mismo con la mano izquierda. Haga 10 ascensores con cada mano.
4

Take Two de 3 libras. pesas en cada uno y mantenerlos al nivel de la cintura. Encogimiento de hombros de los hombros hacia arriba durante 3 segundos y luego volver a la posición original. Haga 10 se encoge de hombros y tomar un descanso de 30 segundos y no más 10.
5

Lay en la espalda en un banco o en el suelo. Agarra una escoba y mantenerlo a la altura del hombro. Presione hacia arriba como si fuera una pesa. Haga 10 ascensores. Es el movimiento que ayudará a su manguito rotador.