Esculpir el ideal superior del cuerpo es difícil. El ejercicio requiere tiempo. Honorarios Gym son una carga muchos presupuestos no pueden girar. Y las máquinas de fantasía peso caseros ocupan espacio y cuestan una fortuna. Por lo tanto, dejar de perder tiempo y dinero, y apenas caer al suelo por alguna rutina de flexión de brazos de empuje ups.This emplea tres tipos de flexiones que funcionan las diferentes partes de los brazos, proporcionando un trabajo más exhaustivo que se basa su bíceps, pectorales, hombros y tríceps. Cosas que necesitará
15 minutos
espacio en el suelo para acostarse
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construir el músculo Boddy superior en 15 minutos al día
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Haga tiempo. Si usted está buscando para construir el músculo en 15 minutos, a continuación, lo más probable es, que luchan por encontrar tiempo para hacer ejercicio. El primer paso es hacer tiempo. Trate de hacer esto justo antes de saltar en la ducha o justo después de rodar de la cama
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Haga tradicionales flexiones de brazos -. Manos separados ancho de los hombros, empujando todo el camino hacia arriba, estirando los brazos y luego bajando hasta el fondo, la nariz tocando el suelo. No poner el pecho en el suelo. No se apresure a través de este, saltando arriba y abajo. Sus brazos y los hombros a trabajar más duro si se mueve más lento. No tanto como usted puede, sin el exceso de realizar esfuerzos. Escoja un número redondo. Comience con 15 ó 20. Entonces deja, de pie y estire los brazos, rotación de 360 ​​grados, para alcanzar el cielo y tocar sus dedos del pie.
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hacer otra ronda de flexiones de brazos, pero esta vez lleva las manos en más cerca, a tan sólo 3 a 5 pulgadas. El dorso de las manos debe tocar el pecho, a la vuelta de sus pezones cuando se baja al suelo. Mantenga los codos pegados a tu lado. Asegúrese de que sus manos son rectas, con los dedos apuntando hacia delante de su cuerpo. ¿Es el mismo número de flexiones de brazos como el primer set. Si no puede hacerlo a través del segundo set con facilidad, de pie por un segundo, agitar y estirar los brazos, y luego volver.
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Después de estirar tus brazos otra vez, volver a la push- a cargo, esta vez con sus brazos extendidos de 3 a 5 pulgadas de distancia de los hombros. No debe haber un pie y medio a dos metros entre las manos. Convierte tus manos hacia el interior de unos 45 grados, con los pulgares extendidos. ¿Es el mismo número de flexiones.
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Continuar haciendo esto todos los días, agregando algunas flexiones de brazos que la rutina se vuelve más fácil y en menos de dos semanas notarás una gran diferencia.