El entrenamiento cruzado es una gran manera de mantenerse en forma. Es importante saber qué tipo de formación transversal es y cómo se puede jugar un papel importante en la preparación atlética y su salud en general. Una de las maneras más eficaces para aplicar un programa de entrenamiento de la cruz es el uso de pesas libres. Mantener unos simples consejos en mente te mantendrá a salvo, mientras que el entrenamiento cruzado. Cosas que necesitará
Un peso room in cinturón de ejercicio equipado adecuadamente para apoyar la espalda
envolturas tobillo (si corresponde)
vendas de rodilla (en su caso)
envuelve la muñeca (en su caso)

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Cómo utilizar pesos para Cross Training
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Sepa lo que es el entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado está ejercitando con el objetivo de trabajar en determinadas partes de su cuerpo sin aislarlos, que es común en el culturismo. El entrenamiento cruzado combina la fuerza y ​​los movimientos aeróbicos y mejora la resistencia general, agilidad y resistencia. Es una muy buena manera de disfrutar de pesas sin empujarse a límites peligrosos.
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Have a objetivos en mente. Usted puede ser nuevo en la sala de pesas, o podría ser un ex levantador pesado que simplemente no puede obligarse a sí mismo como lo hizo en sus años jóvenes. Independientemente de su situación, usted debe tener metas. Si se trata de perder una cantidad específica de peso o simplemente para mantenerse activo, sus objetivos deben ser específicos. Escribir tus metas es una buena manera de llevarlos a cabo.
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Crear un programa de ejercicios. Se recomienda que usted comienza lentamente. Cruzar la formación, sobre todo con los pesos libres pueden ser muy rigurosa, sobre todo si no se ha resuelto desde hace tiempo. Se recomienda que usted comienza sólo la elaboración de tres días a la semana durante el primer mes. A Lunes, miércoles y viernes o una rotación de martes a jueves a sábado es común. Mantenga sus movimientos básicos y moderada durante sus primeras 4 semanas.
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Cree sus estaciones de entrenamiento. La mejor manera de llevar a cabo un programa de ejercicios de entrenamiento cruzado es configurar estaciones. Cada estación debe ser configurado para funcionar en una parte específica de su cuerpo. Por ejemplo, si el Lunes entrenamiento incluye el pecho y las piernas, que le configura el banco plano para hacer press de banca y su jaula de sentadillas estaría listo para que usted pueda hacer sentadillas. También se recomienda una tercera estación de la establecida para el ejercicio aeróbico.
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Comience su rutina. Una vez más, no se exceda durante el primer mes. A partir de la primera estación, hacer 10 a 15 repeticiones. Usted debe tener el peso suficiente para hacer cómodamente al menos 10 repeticiones. Cuando haya terminado con los ejercicios en su primera estación, el descanso de 1 minuto. Después de descansar, pasar a la segunda estación, hacer de 10 a 15 movimientos y el resto para otro momento. Después de completar sus dos primeros ejercicios con pesas, el descanso de 1 minuto, el hacer de 5 a 8 minutos de ejercicios aeróbicos. Entrenamiento cruzado ejercicios cardiovasculares eficaces incluyen el trabajo en una bicicleta, caminar a paso ligero inmóvil en una cinta de correr o subir en una escalera paso a paso. Repetir esta rutina 5-8 veces se mezcla con eficacia el entrenamiento con pesas libres con el ejercicio aeróbico, la creación de un programa ideal de entrenamiento cruzado. Para enfriar, se recomienda que lo haga de 10 a 20 minutos de trabajo cardiovascular ligero.