Los ejercicios de Kegel son una gran manera de fortalecer los músculos pélvicos. Para los hombres, los ejercicios pueden ayudar con los problemas de incontinencia, y también ayudan a mejorar la resistencia para la actividad sexual. Los ejercicios de Kegel son relativamente fáciles de hacer, y se pueden hacer discretamente en casi cualquier entorno. Instrucciones
1

Use los músculos correctos. La gente a veces tratan de utilizar los músculos que no sean los de la pelvis. Esto derrota el propósito. Utilice los mismos músculos que entran en juego cuando se controla el proceso de micción.
2

Borrar la vejiga. Poco antes de participar en una serie de ejercicios de Kegel, una visita al baño. Esto eliminará cualquier pequeña posibilidad de fuga cuando se alterna entre la contracción y la relajación de las fases de los ejercicios.
3

Póngase cómodo. Sentado en una silla es una manera ideal para relajarse durante los ejercicios de Kegel. La idea es aliviar cualquier tipo de presión sobre otros músculos en el cuerpo por lo que es posible concentrarse en la actividad de los músculos de la pelvis.
4

Comience contrayendo los músculos de la pelvis. Para los hombres, esto implicará sentir la contracción en la zona desde el escroto hasta el ano. Mantenga la contracción durante un conteo sin prisas de diez.
5

liberar lentamente los músculos contraídos y permanecer en una posición relajada mientras cuenta hasta diez.
6

Repita el proceso , alternando entre contraer y relajar los músculos pélvicos. Trate de comenzar por hacer una serie de diez ejercicios de Kegel durante una sesión. Llevar a cabo al menos tres sesiones de ejercicios de Kegel por día.