La creatina es un ácido natural que da energía a su cuerpo. Las fuentes de proteínas, como la carne, contienen creatina, que se almacena en los músculos. Algunas personas optan por tomar suplementos de creatina para darles un mayor nivel de crecimiento muscular. Hay una cantidad finita de creatina que se puede almacenar en el cuerpo antes de que se excreta. Por lo tanto, es de ningún beneficio para cargar en grandes dosis de creatina, sino más bien para aumentar el crecimiento muscular con pequeñas cantidades de un suplemento. Cosas que necesitará
creatina supplementsDosing chartWater o leche
Mostrar más instrucciones
1

Comenta su deseo de tomar pequeñas cantidades de creatina con su médico. Las personas con enfermedad renal pre-existente pueden no ser candidatas ideales para la suplementación con creatina.
2

Calcular una dosis segura y precisa de la creatina. La página web Creatinemonohydrate proporciona un diagrama de dosificación basada en el peso. La creatina está disponible en forma de polvo y se mide en gramos. Las dosis de los suplementos se dividen en las categorías de "carga" (la construcción de músculo rápido) y "mantenimiento" (mantener un nivel constante de crecimiento muscular).
3

Separe su suplementación con creatina a cabo por encima de su día. Si se toman en exceso del suplemento de una sola vez, la cantidad en exceso que sus músculos no pueden almacenar va a salir en la orina. Su cuerpo no puede contener más de 0,3 g por cada 2,2 libras de su peso corporal a la vez.
4

Mezclar la creatina en polvo con agua o leche antes de beber. Como dosis recomendada de cada persona es diferente, lea las instrucciones en el paquete para saber la cantidad de líquido a utilizar. Si usted decide tomar forma de píldora de creatina, beba un total 8 oz vaso de agua con cada dosis.
5

Tomar creatina tan pronto como sea posible después de hacer ejercicio. Sus músculos estarán más receptivos a la absorción en este momento.
6

Sea consciente de los efectos secundarios que pueden surgir cuando se toma la creatina. Algunas personas experimentan calambres musculares cuando se utiliza este producto. La indigestión y puede producir náuseas, así como un cambio en sus niveles de azúcar en la sangre.