Silla Ejercicio del capitán
silla del capitán es simplemente un marco de metal o de madera en forma de una silla prolongado sin asiento, construido con un par de brazos de altura, acolchados provistos de pequeños postes verticales o asas. Comience los ejercicios, mientras que en una posición de pie. La mayoría de las versiones de la silla del capitán tienen una barra estrecha cerca del suelo sobre el que descansar los pies.
Cómo utilizar Presidente
del capitán ejercicio de la silla del capitán clásico es diseñado para trabajar los músculos abdominales. Mientras agarrando los mangos, colgar los pies sobre el piso. Uso de los músculos abdominales, flexione las rodillas y levante las piernas hasta que los muslos queden en posición horizontal. Levante las rodillas hasta casi tocar el pecho. Sostenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente las piernas hasta que estén en la posición vertical de nuevo. Es importante mantener la espalda recta y no balancear las piernas o utilizar el impulso para criarlos. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces para cada conjunto. Si el aparato de la silla de un capitán no está disponible, se puede hacer ejercicio mientras está sentado en el sillón ordinario. Coloque las manos a cada lado del asiento para apoyar su cuerpo, y luego levantar su cuerpo y luego las rodillas de esta posición.
Trabajo Abs
Este ejercicio es eficaz para el acondicionamiento del recto abdominal, o el músculo "tabla de lavar" que corre verticalmente hacia abajo en la parte frontal del cuerpo entre el pecho y la región pélvica. Para hacerlo con eficacia, manteniendo la espalda recta y baja sostenido contra la parte posterior de la silla. Si se arquea la espalda, y luego la silla del capitán trabaja los músculos de la cadera y no los abdominales. Para ver una versión más difícil del ejercicio de la silla del capitán, extienda por completo los pies horizontalmente.