Mientras más comúnmente asociado con las mujeres, los ejercicios de Kegel también pueden fortalecer los músculos pélvicos de los hombres. Ofreciendo una gran variedad de beneficios, los ejercicios de Kegel pueden luchar postra hinchados y la incontinencia urinaria. Los ejercicios también ofrecen posibles beneficios sexuales, como el control eyaculatorio. Antes de comenzar

Es fácil de usar los músculos equivocados al intentar los ejercicios de Kegel, por lo que es importante localizar los músculos pélvicos correctos. Para encontrar los músculos correctos, de pie frente a la taza del baño y proceder a orinar. Durante la micción, intente detener el flujo. Preste mucha atención a los músculos que se sienta contratantes cuando se deja de orinar. Estos son los músculos pélvicos. Repita varias veces para asegurarse de que haya encontrado los músculos correctos.

Completamente vacíe la vejiga antes de comenzar. El no hacerlo puede resultar en dolor, así como pérdidas de orina.

Los ejercicios son fáciles de realizar cuando se está acostado o sentado. No se recomienda el pie hasta que haya dominado los ejercicios. Sin embargo, una vez que el cuelgue de ella, puede realizar los ejercicios en cualquier lugar.
Realizar los ejercicios

Comience con contracciones lentas. Mientras se está acostado o sentado, apretar los músculos pélvicos como si estuviera tratando de parar el flujo de orina. Usted debe sentir un endurecimiento alrededor del ano. Mientras mantiene los músculos tensos, cuente hasta diez. Suelte los músculos con cautela, y el descanso durante diez segundos más. Trate de hacer diez series unas tres veces al día.

Una vez que las repeticiones lentas hacia abajo, trate de mezclar con contracciones rápidas. Realizar los ejercicios de la misma manera como los lentos, pero no a contar hasta diez. En lugar de hacer cada repetición lo más rápidamente posible, diez veces. ¿Es un juego rápido después de cada juego lento. Estos ejercicios son especialmente buenos para el control de la vejiga.

Cosas para recordar

Si usted está haciendo las repeticiones correctamente, sus testículos deben levantar al contraer los músculos .

tratar de mantener sus otros músculos relajados durante los ejercicios de Kegel, concentrarse únicamente en los músculos pélvicos. Respira a través de las repeticiones.

Consulte siempre a su médico para cualquier tipo de plan de ejercicios. También puede informarle de otros métodos para combatir problemas de próstata, las vías urinarias y la eyaculación.