Un plan de alimentación saludable saludable para los hombres implica establecer rutinas que hacen que obtener los nutrientes adecuados fácil y conveniente para usted. Tiene que convertirse en una forma de vida. Saber qué alimentos comer y qué alimentos se deben limitar son tan importantes para ayudar a establecer un estilo de vida saludable. El USDA recomienda que los hombres activos consumen 2.800 calorías diarias para poder funcionar correctamente. Hombres sedentarios sólo necesitan 2.200 calorías diarias. Alimentos para comer más

Coma una dieta bien balanceada que sea alta en fibra y antioxidantes. Su cuerpo necesita hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Planes de alimentación saludables para los hombres incluyen el consumo de alimentos ricos en fibra - cereales integrales como la avena, trigo, cebada y arroz, así como productos integrales como pasta, tortillas y galletas, semillas de lino, las grasas insaturadas y /o poliinsaturadas; frutas y verduras.

Doce alimentos que son recomendados por menshealth.com incluyen la espinaca y otras verduras, lácteos bajos en grasa, cereales, huevos, carnes magras, almendras, legumbres, aceite de oliva, polvo de proteína de suero de leche y bayas .

Comer proteína magra mayoría. Según nutrition.com y la Clínica Mayo, proteínas magras incluye pescado, tofu, algunos cortes de carne de res, cerdo y cordero, lentejas y frijoles, pollo (sin piel), productos lácteos bajos en grasa, y huevos. Sólo tiene entre seis y nueve gramos de proteína al día para satisfacer sus necesidades diarias, afirma el USDA. Una porción es del tamaño de un mazo de cartas. Si usted es el edificio del cuerpo, esta cantidad se incrementa en sólo tres a cinco gramos.
Alimentos para comer Menos de

reducir su consumo de grasas saturadas y /o trans como parte de su plan de alimentación saludable. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en productos de origen animal, así como los alimentos fritos, muchas comidas rápidas, productos horneados preparados comercialmente, cereales en caja, carnes procesadas y alimentos procesados,

grasas trans se encuentran en las grasas endurecidas como acortamiento y aceites parcialmente hidrogenados. Evitar o limitar los alimentos hechos con estos elementos. Muchos alimentos preparados en restaurantes contienen grasas trans, y no sabrán esto sin consultar a su servidor.
Healthy Snacking

bocadillos pueden ser una caída. Hacer comiendo una decisión consciente, no un hábito el comer emocional. Hay una multitud de aperitivos saludables y convenientes que pueden ser parte de un plan de alimentación saludable para los hombres. Usted puede ayudar a su presupuesto y su línea de cintura por prepararse para los momentos en que quiere una rápida selección-me-up.

En vez de dirigirse a la máquina expendedora o comer comida chatarra, mantenga un recipiente de frutos secos en su escritorio. Frutos secos como pistachos, nueces y almendras son una fuente de proteínas que contienen grasas saludables beneficiosos. A pesar de que las nueces contienen grasas saludables, recuerde que no contienen grasas y calorías también. Una porción sería un palmful, dice el USDA.

Mantenga fruta fresca disponible. La fruta contiene antioxidantes y fibra y es un aperitivo de elección recomendada por la Asociación Americana del Corazón. Manzanas, arándanos y plátanos son especialmente ricos en nutrientes.

Comer palomitas de maíz sin mantequilla agregada. Apareciendo de aire caliente es la forma más saludable para preparar palomitas de maíz.

Bocado en cereales integrales en lugar de papas fritas.

Mezclar un poco de yogur natural con fruta fresca y granola.

En lugar de un batido de leche rica en grasas, tienen un batido de frutas o un batido de proteína de suero de leche.