Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios de suelo pélvico, fortalecer los músculos que sostienen la vejiga y la uretra, lo que ayuda a disminuir la incontinencia y la urgencia de orinar. Si bien a menudo se prescriben para las mujeres con dificultades para orinar debido al embarazo, el envejecimiento y otros factores, los médicos recomiendan de forma rutinaria que los hombres hacen estos ejercicios antes de la prostatectomía para ayudar a recuperar el control de su vejiga antes. Determinar los músculos correctos

El primer paso para hacer los ejercicios de Kegel correctamente es identificar los músculos del suelo pélvico. La forma más fácil es para detener el flujo de orina, mientras que usted está usando el baño. Si esto tiene éxito, entonces usted tiene la decisión correcta. Sólo intente esto una vez para confirmar su método, sin embargo, desde el inicio y detener la orina, mientras que la vejiga está llena se puede realmente hacer que los músculos más débiles y puede causar una infección en el tracto urinario. Otra forma de identificar estos músculos es pretender que usted está tratando de parar de pasar gas

Asegúrese de que usted no está flexionando los músculos abdominales o los músculos del muslo -. Sólo los músculos alrededor de los glúteos y el recto . Además, asegúrese de que está relajado y respira normalmente, no contener la respiración.
Cómo hacer ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel se hacen mejor al estar sentado o acostado abajo, pero también se pueden hacer de pie o caminando. Contrae los músculos del suelo pélvico y mantenerlo durante tres segundos y después relájese durante tres segundos. Repita esto 10 veces. Como se hace más fácil, mover hasta cuatro segundos contracciones y silencios, y seguir aumentando el tiempo hasta que sea capaz de contraerse y relajarse durante 10 segundos a la vez.

Repita este conjunto de 10 ejercicios de Kegel tres veces durante todo el día para obtener mejores resultados. Se trata de un ejercicio práctico y se puede hacer en cualquier lugar - en el coche, en la oficina, en una reunión, o en la cama por la noche. Usted debe comenzar a ver resultados después de ocho a 12 semanas de ejercicio continuo.

Métodos adicionales para aquellos que necesitan más ayuda

Entrenamiento con biofeedback puede ser útil si usted encuentra que está teniendo dificultades para hacer los ejercicios de Kegel. Un profesional capacitado colocar dispositivos de control pequeños en o alrededor de la zona de la uretra. Se le pedirá a contraer los músculos del piso pélvico y un monitor mostrará si está contrayendo los músculos correctos, así como el tiempo que usted está sosteniendo la contracción.

Otro método utiliza estimulación eléctrica para hacer que el músculos correctos se contraigan, lo que demuestra a usted que los músculos que usted debe contratación. Una vez que esto se ha repetido varias veces, lo más probable es que sea capaz de hacer el ejercicio sin ayuda. Es un procedimiento sin dolor, pero se utiliza muy poco y sólo para aquellos que no pueden dominar los métodos más simples. Hable con su médico para averiguar lo que es seguro para usted el cuidado de la salud.