El ronquido no sólo perturba el sueño de la persona que ronca, sino también las personas que duermen cerca de él. Muchas personas que roncan lo hacen crónicos y deben encontrar una manera de detener que trabaja para ellos y sus hábitos de sueño. El ronquido puede indicar un problema de salud, por lo que mencionárselo a su médico en su próxima visita para ver si es necesario ningún tratamiento adicional. Alimentos y bebidas

Cambiar lo que come y bebe antes de acostarse puede ayudar a eliminar o reducir en gran medida sus ronquidos. Alimentos gruesos pueden crear un exceso de moco en la garganta cuando son difíciles de digerir, creando una superficie viscosa que puede causar los ronquidos. Trate de no comer productos lácteos como la leche y el queso por un par de horas antes de acostarse. Evite el consumo de alcohol antes de acostarse. El alcohol puede causar que mucha relajación en los músculos, causando a roncar más e inhibir su capacidad para despertar a detener el ronquido.
Sleeping Posición

Usted puede notar que duerme sobre su espalda puede hacer que usted ronca más o ronca más fuerte. Experimente con diferentes posiciones para dormir, al igual que de su lado, para ver si ayuda a los ronquidos. Puede que tenga que comprar una almohada grande para meter debajo de ti para su estabilización. También hay almohadas hechas a las mujeres embarazadas que podrían ser beneficiosos para un roncador crónico. Su cama también puede ser el culpable. A ver si una más blanda o más dura ayuda a los ronquidos.
Congestión

el ronquido puede ser causado por la congestión crónica. El uso de un aerosol nasal un par de noches a la semana podría ayudar a aclarar lo suficiente para obtener una buena noche de descanso sin ronquidos. Sin embargo, si la congestión es crónico y no relacionada con un resfriado o alergia, consulte a su médico acerca de un aerosol esteroide que puede tratar la congestión crónica sin riesgo de dependencia.
Aparatos bucales

Si sus ronquidos realmente le está molestando, usted puede hablar con su médico o su dentista acerca de hacer un protector bucal bucal personalizado que se puede posicionar la boca mejor. Su dentista puede utilizar un molde para crear uno que se adapte a usted exactamente y con eficacia pins tu lengua hacia abajo para que la boca y la garganta están en una mejor posición para dormir.
Nasal Strinps

Algunas personas que roncan tienen gran éxito con tiras nasales que se fijan a la parte exterior de la nariz, tirando de los pasajes nasales abiertas para permitir que el aire pase a través de más fácilmente. Estas tiras son una buena opción para los casos leves a moderados ronquidos, ya que son una opción sin medicamentos. Usted puede encontrar las tiras nasales con facilidad y sin receta en su farmacia local.