Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) son conocidas como colesterol "bueno". Ellas transportan el colesterol desde las arterias hasta el hígado, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Es por lo tanto beneficioso para tener su nivel de HDL lo más alto posible en la mayoría de los casos. Generalmente, usted puede aumentar su nivel de HDL significativamente, haciendo algunos cambios fundamentales en su estilo de vida. Cosas que necesitará Prueba de colesterol
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restringir su ingesta de grasas. El porcentaje óptimo de calorías que debe obtener de la grasa es de entre 25 y 35 por ciento. Sustituya las grasas poliinsaturadas de grasas saturadas tanto como sea posible. Su ingesta de grasas saturadas no debe superar el 7 por ciento de su consumo total de calorías. Los aceites de cocina que son altos en grasas saturadas incluyen el aceite de canola, aceite de oliva y aceite de cacahuete.
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perder peso. Usted puede esperar para aumentar su nivel de HDL en 0,17 miligramos de HDL por decilitro de sangre (mg /dl) por cada exceso de libras que se pierde. Combinar una dieta que limite su ingesta de calorías con un plan de ejercicio razonable de perder peso de manera eficaz.
3

Haga ejercicio regularmente. Participar en vigoroso ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos cinco días a la semana para aumentar su nivel de HDL. Las mejores actividades para la mejora de su nivel de HDL son el ciclismo, correr y caminar.
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Deje de fumar. Los fumadores habituales que dejan de fumar pueden aumentar su nivel de HDL por tanto como 10 por ciento y también pueden ser capaces de utilizar el HDL de manera más eficiente. Combinar medicamentos como los parches de nicotina con el asesoramiento de un programa eficaz para dejar de fumar.
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tomar medicamentos si su nivel de HDL que pone en alto riesgo de enfermedades del corazón. La niacina puede aumentar el HDL en un 30 por ciento y no necesita receta médica. Su médico también puede recetar estatinas como Lipitor y Zocor o fibratos como Lopid.