La testosterona es una hormona importante en el cuerpo de un hombre que ayuda a regular la grasa, la densidad ósea, la masa y la fuerza muscular, la producción de células rojas de la sangre, recuento de espermatozoides y la libido. Picos de testosterona durante la adolescencia y los niveles empiezan a descender entre las edades de 30 a 40. Cambios en la dieta puede restaurar naturalmente altos niveles de testosterona y, si es necesario, el médico puede prescribir la terapia de reemplazo de testosterona. Cosas que necesitará
fuentes de proteína magra
Frutas y verduras
fuentes de omega-3
Zinc Vitaminas
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Consuma una dieta adecuada para restaurar los niveles de testosterona. Evite el exceso de carbohidratos y azúcares simples, que elevarán azúcar en la sangre y puede reducir la producción de testosterona. Según el Shop hormonal, proteínas --- un término latino que significa "por encima de todo" --- es el elemento más importante para la dieta, ya que estimula las hormonas que a su vez, regulan los niveles de testosterona. Buscar fuentes magras, no grasos de la proteína. Comer muchas frutas, verduras y grasas buenas como el aceite de oliva y pescado, que contienen ácidos grasos omega-3. De acuerdo con la hormona Shop, no intente una dieta baja en grasa, ya que provoca una disminución en los niveles de testosterona.
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Tomar suplementos de zinc. Body Building Web señala que el cinc es un mineral difícil de absorber, por lo que muchas personas tienen una deficiencia de zinc. La cantidad adecuada de zinc permite mejorar los hábitos de sueño y aumenta los niveles de testosterona.
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Mantener hábitos de sueño adecuados, así como una buena salud mental en general. De acuerdo con WebMD, los adultos deben dormir entre siete y 10 horas cada noche, y el mantenimiento de los patrones de sueño adecuados le ayudará a su cuerpo a producir más testosterona. Evitar situaciones de estrés, si lo hace también aumentar la producción de testosterona y disminuir la cantidad de hormonas de estrés que entran el sistema del cuerpo. --- Las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol --- prevenir las hormonas necesarias en el sistema de producción y la testosterona baja.
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ejercicio diario, pero la práctica la moderación. Limite el ejercicio a sesiones de 45 minutos a una hora, tomar descansos si es necesaria una formación adicional. De acuerdo con la hormona Shop, ya sea la falta de ejercicio o el ejercicio durante más de una hora hará que los niveles de testosterona a caer y los niveles de cortisol aumentan.
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Consulte a su médico si usted está preocupado acerca de una posible deficiencia de testosterona. Sólo los médicos pueden probar con precisión los niveles de testosterona, las pruebas se completa generalmente en las mañanas, cuando los niveles de testosterona son los más altos. Si el médico identifica una deficiencia, considerar la terapia de reemplazo de testosterona como opción. Según la Clínica Mayo, los estudios indican que los hombres que recibieron tratamiento de testosterona han restaurado los niveles de testosterona a la de su juventud.