La testosterona es esencial para el aumento del músculo, ya que es la principal hormona anabólica del cuerpo, de acuerdo con Body Building Web. Artificialmente aumentar los niveles de testosterona puede causar daños permanentes en el cuerpo en el largo plazo. Según Body Building Web, nada contribuye a la ganancia de músculo como la testosterona, que es por eso que es tan importante para aumentar naturalmente los niveles de testosterona. Cosas que necesitará
Frutas Verduras

Omega-3 los ácidos grasos
Vitaminas
Zinc
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Consigue adecuada descansar y mantener una buena salud mental. De acuerdo con Web MD, el adulto promedio necesita aproximadamente ocho horas de sueño, aunque algunos adultos pueden requerir hasta 10. También evitar situaciones de estrés para reducir la cantidad de hormonas de estrés liberadas en el cuerpo. Las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol impiden la producción de testosterona.
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Tomar vitaminas y zinc adicional. Body Building Web dice zinc es un mineral difícil de absorber y como resultado, muchas personas son deficientes en zinc. El consumo adecuado de vitaminas y niveles adecuados de zinc permitirá a una persona a dormir mejor y también aumentar los niveles de testosterona. La cantidad diaria recomendada de zinc es de 11 mg para los hombres y 9 mg para las mujeres, de acuerdo con Advanced Health. Las ostras, carnes rojas y las aves de corral son todos ricos en zinc.
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Consuma una dieta sana y equilibrada. De acuerdo con The Hormone Shop, la proteína es el término en latín "por encima de todo" y se deben comer para arriba todos los demás alimentos para estimular las hormonas en el cuerpo que regula la liberación de testosterona. Una dieta vegetariana podría encajonar los niveles de testosterona a caer. Las dietas bajas en carbohidratos, alta en proteínas y grasas suficientes producen los mejores niveles de testosterona y la capacidad de ganar músculo. Comer hidratos de carbono mínimas porque aumentar el azúcar en la sangre y por lo tanto disminuir la producción de testosterona,., Por otro lado, las frutas, verduras y grasas buenas como los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto contrario
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Ejercicio sin exceso de hacerlo, ya que esto podría causar que los niveles de testosterona a caer. El ejercicio, con moderación, es importante para aumentar naturalmente la producción de testosterona. Limite el entrenamiento a sesiones de 45 minutos para evitar un aumento de los niveles de cortisol, lo que disminuye la producción de testosterona. Si se necesita ejercicio adicional, tome descansos entre sesiones.
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Evite esteroides para aumentar la testosterona. Artificialmente aumentar la testosterona con el uso de esteroides tendrá efectos negativos duraderos. Utilizando esteroides puede causar la capacidad natural del cuerpo para producir testosterona para disminuir y causar infertilidad, según Body Building Web.