Gestión de calorías es el factor que más contribuye a un plan de pérdida de peso. Para los hombres que desean bajar de peso rápido, un programa de dieta y ejercicio que crea un déficit calórico grande pero médicamente seguro es la forma más eficaz de perder peso no deseado. Usted puede utilizar consejos y herramientas para calcular la cantidad adecuada de calorías para quemar. Calcular las calorías

Cada hombre tiene una tasa metabólica básica - es decir, la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su masa corporal actual. Esto se determina por una fórmula complicada que incluye nivel de altura, peso, edad y estado físico. Utilice una calculadora de calorías en línea para determinar su BMR.
Crear un déficit

Para perder 1 libra de masa corporal, el hombre tiene que quemar 3.500 calorías más de lo que consume . Los expertos recomiendan perder no más de 3 libras. por semana para mantener la salud en general, por lo que un hombre tiene que quemar más calorías de 10.500 cada semana de lo que tarda en - o un déficit diario de 1.500 calorías - a perder 3 libras. de forma segura. Esto se puede lograr a través de comer menos calorías y /o participar en el ejercicio aeróbico intenso. Por lo tanto, un hombre con un metabolismo basal de 2.550 calorías y un estilo de vida ligeramente activa debe consumir 1050 calorías por día para perder 3 libras. por semana. Sin embargo, como 1200 es el mínimo diario recomendado, debe consumir 1.200 a perder 2,7 libras. por semana de manera segura.
Ejercicio

Comience un programa de ejercicio regular que incluya algo de peso /entrenamiento de resistencia, un trabajo cardiovascular y una rutina normal de estiramiento para la flexibilidad. En general, aunque el ejercicio contribuye a la pérdida de peso, el impacto calórico de ejercicio es menos significativa que modificación de la dieta. Por ejemplo, correr 6,5 millas en una hora produce una quemadura de cerca de 700 calorías. El ejercicio es importante por sus contribuciones a la salud general y la salud cardiovascular.
Hacerlo con seguridad

Resista la tentación de consumir menos de 1200 calorías por día. El cuerpo tiene procesos esenciales que requieren calorías, y es esencial en una dieta baja en calorías para obtener una nutrición adecuada, incluyendo una variedad de vitaminas, minerales, fibra soluble y otros nutrientes esenciales. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de dieta y ejercicio significativo, especialmente una dieta muy baja en calorías.