Los músculos de Kegel, también conocidos como los músculos PC, se encuentran en el suelo de la pelvis y se utiliza durante la micción, evacuaciones y las relaciones sexuales. Músculos de Kegel débiles pueden conducir a la incontinencia urinaria y del intestino, la incontinencia de esfuerzo y la eyaculación precoz. El fortalecimiento de los músculos de Kegel pueden ayudar a prevenir todos estos problemas e incluso ayudar a mejorar las relaciones sexuales, llevando a una fuerte erección y el control sobre la eyaculación. Cosas que necesitará sobre Place de sentarse o acostarse
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Encuentra los músculos de Kegel. Usted puede hacer esto al tratar de detener el flujo de orina contrayendo los músculos del piso pélvico. Usted debe sentir la uretra y el endurecimiento de ano.
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contraer los músculos de Kegel y mantener la contracción durante tres segundos, luego suelte durante tres segundos.
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Repita los tres segundos de contracción de 10 a 15 veces por sesión.
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ejercitar los músculos de Kegel por lo menos tres veces al día. El ejercicio regular es necesario para obtener la mejora fuerza notable. Su forma de trabajo de hasta 10 segundos por contracción con 10 segundos de descanso.
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Prueba contracciones rápidas. Contar rápidamente a 10 o 20, y se contraen y liberar los músculos de Kegel cada vez que digas un número.
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Prueba contracciones lentas. Contraer los músculos lentamente hasta llegar a la máxima contracción. Mantenga la contracción máxima para un poco, a continuación, suelte lentamente la contracción hasta que sea liberado totalmente.