La testosterona es una hormona en el cuerpo que ayuda a mantener la masa muscular, densidad ósea, recuento de glóbulos rojos, el deseo sexual, y el conteo de espermatozoides, según la Clínica Mayo. Entre las edades de 30 y 40 años, la producción de testosterona del cuerpo comienza a disminuir. La disminución de la testosterona puede causar la pérdida de la densidad ósea y la masa muscular, disminución del deseo sexual, aumento de la grasa corporal, pérdida de memoria y depresión, según la Clínica Mayo. Hay muchas maneras naturales para elevar los niveles de testosterona a través de cambios de estilo de vida simples, sin embargo, si se requiere la elevación de testosterona adicional, la terapia de reemplazo de testosterona es una opción. Instrucciones
1

Coma una dieta saludable. El consumo adecuado de frutas y verduras es esencial para la salud del cuerpo y la producción de testosterona. Aunque las frutas y verduras son importantes, una dieta vegetariana provoca una disminución en la testosterona. Las grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, así como la carne, son necesarios para la producción de testosterona más alto. La proteína es importante, ya que estimula ciertas hormonas en el cuerpo que regulan la liberación de testosterona. Limitar los carbohidratos y los azúcares simples, que producen azúcar en la sangre y aumentar la producción de testosterona a disminuir.
2

tomar vitaminas todos los días. Además de vitaminas, tome los suplementos de zinc extra. Se necesita zinc extra, ya que es un mineral que el cuerpo tiene dificultades para absorber. El consumo de zinc diaria recomendada es de 11 mg para los hombres y 9 mg para las mujeres. Con la absorción de zinc adecuado, las personas pueden llegar a dormir mejor y tener niveles elevados de testosterona.
3

Mantener una buena salud mental, evitando situaciones de estrés y conseguir el buen sueño cada noche. Los adultos necesitan 8 horas de sueño, aunque algunos adultos necesitan hasta 10 horas. Las situaciones estresantes deben evitarse, ya que permiten las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, que entran en el cuerpo e inhiben la producción de testosterona.
4

Haga ejercicio con regularidad, a pesar de la moderación es la clave. El exceso de ejercicio, así como muy poco, pueden hacer que los niveles de testosterona a caer. Ejercicio en sesiones de 45 minutos, después de lo cual los niveles de cortisol aumentan, lo que hace que la producción de testosterona a disminuir.
5

Evite esteroides para elevar los niveles de testosterona. Los esteroides aumentar artificialmente los niveles de testosterona y tienen efectos a largo plazo, tales como la infertilidad y una disminución permanente en la capacidad del cuerpo para producir testosterona.
6

Si su médico detecta una deficiencia de testosterona más grave, la terapia de reemplazo de testosterona es una opción de tratamiento. Sólo un médico puede evaluar con precisión los niveles de testosterona en el cuerpo. La prueba se completa generalmente en las mañanas, cuando los niveles de testosterona son más altos.