Según la Clínica Mayo, la testosterona es una hormona importante en el cuerpo de un hombre que puede afectar a la masa muscular, la memoria y la concentración, la libido y el conteo de espermatozoides mental, y el nivel de energía. Entre las edades de 30 y 40 años de edad, el cuerpo masculino, naturalmente, comienza a producir menos testosterona. De acuerdo con la Clínica Mayo, la caída de los niveles de testosterona puede provocar el deseo sexual para reducir, la pérdida de la densidad ósea y la masa muscular, un aumento en el porcentaje de grasa corporal, pérdida de memoria, y la depresión. Hay muchos cambios naturales del estilo de vida que se pueden hacer con el fin de generar más testosterona. Si la deficiencia es suficientemente grande, la terapia de reemplazo de testosterona puede ser una opción de tratamiento. Cosas que necesitará
Proteína en Omega-3 los ácidos grasos
Verduras
Frutas
Vitaminas
Zinc
Ver Más instrucciones
1

El ejercicio diario, con moderación. El exceso de ejercicio, así como la falta de ejercicio, aumenta los niveles de testosterona a caer. Haga ejercicio en las sesiones de 45 minutos, si es necesaria una formación adicional, tome descansos entre las sesiones. Después de 45 minutos de ejercicio, los niveles de cortisol, la subida del cuerpo, lo que hace que la producción natural de testosterona a disminuir.
2

Consuma una dieta saludable. La proteína es esencial para el cuerpo para generar los niveles más altos posibles de la testosterona, ya que estimula las hormonas en el cuerpo que regulan la liberación de testosterona. Frutas y verduras también son importantes. Usted también debe consumir grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3. Limitar los carbohidratos y los azúcares simples, que elevan el azúcar sanguíneo e impiden la producción de testosterona.
3

mantener una buena salud mental. El sueño adecuado y un mínimo de estrés contribuyen a la buena salud mental. Los adultos deben dormir al menos ocho horas cada noche, mientras que los adultos requieren hasta diez horas. Además, evitar situaciones de estrés que provocan la liberación de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, que dificultan la producción de testosterona.
4

Tomar vitaminas cada día, con un suplemento adicional de zinc. El zinc es un mineral difícil para que el cuerpo absorba, provocando que muchas personas tienen una deficiencia de zinc. La cantidad diaria recomendada es de 11 mg para los hombres y 9 mg para las mujeres. Niveles de zinc vitamina adecuada y permite un mejor sueño y la producción de testosterona.