¿Cree que es imposible de conseguir y mantenerse en forma después de los 50 años? Piense otra vez. Por supuesto, mantenerse en forma es un término subjetivo, pero una cosa es constante: la mayoría de las personas de todas las edades se sienten mejor cuando están físicamente activos. El siguiente es un sistema fácil y divertido de hacer y lograr, sus objetivos de fitness después de los 50. Cosas que necesitará
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DVR y DVD
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saber que cualquier persona razonablemente saludable de cualquier edad puede mejorar su nivel de condición física en una multitud de formas. Esto se aplica especialmente a los mayores de 50, para los que en estos días hay multitud de opciones de fitness.
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Haga una lista de lo que desea lograr. Pregúntate a ti mismo lo que le gustaría cambiar: ¿Te sientes débil y el sobrepeso? ¿Te falta energía y desea que usted podría subir escaleras como antes? Anote algunas metas sencillas, como (1) perder £ 5, (2) aumentar la fuerza, (3) aumentar la energía, (4) mejorar la postura y (5) el tono muscular.
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investigación el programa perfecto para usted. Aquí están sus recursos: Internet (diferentes programas y métodos de ejercicio), la televisión (ver, grabar y reproducir varios programas de acondicionamiento físico y ejercicio) y al aire libre (caminar y /o correr y perseguir a los deportes al aire libre). También hay actividades como la natación, si usted vive cerca de una piscina o cuerpo de agua en un clima cálido, tenis y otras actividades deportivas. Mezcla un poco. La clave para una buena condición física no está haciendo lo mismo día tras día exacto cosa. De esa manera usted no se aburrirá.
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Deben ser realistas. No se esfuerce o gravar más allá de sus límites. La clave para conseguir y mantenerse en forma con el 50 es la consistencia. Un programa de fitness continua, variada y sólo moderadamente difícil será a la vez agradable y muy eficaz
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Analizar estos elementos:. ¿Cuánto tiempo debe dedicar a cada actividad, y en qué nivel debe hacerlo ? Esto dependerá de su edad, nivel de condición física y objetivos. Para una persona moderadamente activa y saludable de 55 años, por ejemplo, caminar a paso rápido durante 30 a 45 minutos es una meta razonable. A continuación, aumente el tiempo y la dificultad con el tiempo, poco a poco.
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Haga un horario. Encuentra algo que te gustaría hacer (dar un paseo, tomar una clase de gimnasia en la televisión, nadar 10 vueltas) y lo puso en su calendario para un día y hora específicos. Que sea un evento en su día que esperamos, no una tarea. Un tiempo sólo para que usted pueda disfrutar sus propios pensamientos y el tiempo personal y privado.
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Horario algo para todos los días. No siempre tiene que ser un largo período de tiempo, sino que puede ser un DVD de Pilates 30 minutos simple o una rutina de estiramiento de 15 minutos. Pero debe ser todos los días.
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no se castigue si no cumple con una actividad. Estás haciendo esto para hacer su vida mejor, por lo que consideran una delicia. Cuando termines una actividad, disfrute de la recompensa. No con alimentos poco saludables, por supuesto, pero con algo agradable, como una película o un viaje de compras. Se dará cuenta de que con la actividad física viene espíritus superiores. Es un hecho científico que el cuerpo produce endorfinas cuando está activo. Le agradezco a sentirse más fuerte y más feliz cada vez que usted hace ejercicio!