Una de las partes más difíciles del envejecimiento está perdiendo algunas de las habilidades que una vez que se dan por sentados. De éstos, la incontinencia urinaria puede ser una de las más vergonzoso y frustrante que tratar. Aprender a hacer los ejercicios de Kegel correctamente puede mejorar en gran medida la capacidad de controlar su vejiga y mantener su estilo de vida a medida que envejece. Empiece por encontrar los músculos adecuados

El primer paso para hacer los ejercicios de Kegel efectiva es identificar los músculos correctos --- los músculos del suelo pélvico. La forma más sencilla de comprobarlo es detener el flujo de orina mientras está usando el baño. Si esto tiene éxito, entonces usted tiene la decisión correcta. Sólo intente esto una vez para confirmar su método, sin embargo, desde el inicio y detener la orina, mientras que la vejiga está llena en realidad puede hacer que los músculos más débiles y puede causar una infección del tracto urinario.

Otra opción, si usted es una mujer , consiste en introducir un dedo en su vagina (no demasiado lejos de) y tratar de apretar los músculos que la rodean. Si usted siente que sus apretar la vagina y los músculos del suelo pélvico se mueve hacia arriba y luego hacia abajo después de que suelte la contracción, entonces lo estás haciendo correctamente.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente

Los ejercicios de Kegel se hacen mejor al estar sentado o acostado. Contrae los músculos de la pelvis y mantener durante tres segundos y después relájese durante tres segundos. Repita esto 10 veces. Cuando usted siente que esto se está convirtiendo en fácil, pasar a cuatro segundos contracciones y silencios, y seguir aumentando el tiempo hasta que sea capaz de contraerse y relajarse durante 10 segundos.

Repita este conjunto de 10 ejercicios de Kegel tres veces a lo largo de el día para obtener mejores resultados. La mejor parte es que nadie puede decir que los está haciendo, por lo que se puede hacer en cualquier lugar --- en el coche, en casa de un amigo, mientras lee un libro o en la cama por la noche. Esta puede ser la forma más fácil de ejercicio para encajar en su día. Usted debe comenzar a ver resultados después de ocho a 12 semanas de ejercicio continuo. Al igual que cualquier tipo de ejercicio, continuará en beneficio de usted sólo en la medida que continúe haciéndolo.

Asegúrese de que usted no está flexionando sus músculos abdominales, los muslos o los músculos de la parte inferior --- sólo los músculos alrededor de la vagina o la uretra y el recto. Además, asegúrese de que está relajado y respira normalmente, no contener la respiración.
Para aquellos que tienen dificultad

Entrenamiento con biofeedback puede ser útil si usted encuentra que está teniendo dificultades para hacer los ejercicios de Kegel. Esto se hace por un profesional capacitado que colocar los dispositivos de monitoreo pequeños en o alrededor del área vaginal o uretral. A continuación, le pedirá que contraer los músculos del piso pélvico, y un monitor mostrará si está contrayendo los músculos correctos, así como el tiempo que usted está sosteniendo la contracción.

Otro método utiliza estimulación eléctrica para causar los músculos correctos se contraigan, lo que demuestra para qué músculos debe estar contratando. Una vez que esto se ha repetido varias veces, lo más probable es que sea capaz de hacer el ejercicio sin ayuda. Este es un procedimiento sin dolor, pero se utiliza muy poco y sólo para aquellos que no pueden aprender el uso de los métodos más simples. Hable con su médico para averiguar lo que es seguro para usted el cuidado de la salud.