La osteoporosis Ejercicios de cadera
los enfermos de osteoporosis deben ser conscientes de la extensión de la cadera propensos porque este ejercicio ayuda a fortalecer sus caderas, posterior y la espalda baja. La extensión de la cadera propensa es uno de los ejercicios más importantes para fortalecer las caderas y las posteriores. Para probar la extensión de la cadera en decúbito prono, recostarse sobre su estómago en una posición boca con las manos en la frente hacia abajo. Después de haber asumido la posición boca abajo, levante lentamente su pierna derecha por lo que usted es capaz (yendo hacia atrás hacia el posterior). Baje lentamente y coloque la pierna hacia atrás en el suelo. Repita con la pierna izquierda. Después de haber completado un juego, repita usted ha hecho 10 sets.
Flexor de la cadera
Un buen ejercicio para aquellos que sufren de dolor en la cadera como consecuencia de la osteoporosis es el flexor de la cadera. La mejor manera de comenzar este ejercicio es estar de pie con los pies juntos, que se aferra a una silla (para el equilibrio). Asegúrese de mantener la espalda recta y levante lentamente su rodilla izquierda tan alto como puedas (hacia el pecho, si es posible) y luego baje la pierna de vuelta a la posición que estaba cuando empezaste. A continuación, vaya a la pierna derecha, y tire de él en la medida que pueda. Entonces baje lentamente de nuevo hacia abajo. Repita con la pierna izquierda, otra vez, hasta que haya completado cinco series de este ejercicio.
Bueno Posturing
Con el fin de obtener el máximo valor de todo su trabajo duro y esfuerzos, mantener la postura adecuada es importante. Si el ejercicio requiere una espalda recta, es importante que mantenga la espalda recta para evitar lesiones. Los ejercicios realizados incorrectamente son ineficaces y pueden ser perjudiciales para su salud. Si es necesario, contratar a un entrenador personal para asegurarse de que usted está haciendo ejercicio correctamente.
Referencias
osteoporosis de cadera Ejercicios
Osteoporosis y ejercicio