A medida que envejece, las necesidades nutricionales cambian. En general, usted no necesita tantas calorías, pero las calorías que usted consume debe ser de las mejores selecciones saludables. El envejecimiento es una realidad, pero sentirse viejo no necesariamente tiene que ser. Comer una dieta de alimentos frescos, hacer ejercicio --- y limitar el azúcar, la grasa y el alcohol pueden ser grandes pasos hacia la tercera edad sanas. La desnutrición y la tercera edad

Hay muchas razones para la desnutrición en las personas mayores. Las enfermedades, los ingresos limitados, la depresión, los medicamentos y la falta de conocimiento son sólo algunas de las razones para esta condición. El ejercicio diario a menudo puede ser de gran ayuda, ya que estimula el apetito, crea una sensación de bienestar, y fortalece el cuerpo. Los suplementos pueden ser añadidos a la dieta para llenar algunos de los vacíos nutricionales.
Beneficios de la alimentación saludable

Comer sano toda la vida hace que el sentido común, y más aún al llegar a sus años de vejez. Cuando comienza el proceso de envejecimiento, que puede estar acompañado por la enfermedad, dificultades de la familia, y la falta de recursos. Comer sano puede crear energía, mejorar el sistema inmunológico, mantener su peso estable, y mejorar su actitud en la vida --- independientemente de lo que sucede en el exterior.

Frutas y Hortalizas

Llene su refrigerador con las verduras más coloridas y frutas. Asegúrese de que ellos son los que le gustan comer crudo o cocido. Súper alimentos son el brócoli, la espinaca, la col rizada, pimientos, tomates, aguacates. Las frutas como las bayas, melones, melocotones, albaricoques, naranjas y manzanas son ricos en vitaminas y minerales, y hacen grandes bocadillos dulces cuando el hambre ataca. Trate de planificar la mayor parte de sus comidas alrededor de las verduras. Haga salteado con bok choy, brotes de soja, setas, col, espinaca y cebolla sazonadas con curry, jugo de limón, aceite de sésamo y el ajo.
Proteínas y lácteos Selecciones

pescado es siempre alto en la lista como un súper alimento. Comer salmón, halibut y las sardinas. Trate de comer pescado dos y cincuenta y ocho minutos tres veces a la semana. Congelación de pescado extra en porciones cena de tamaño en bolsas de plástico selladas. Mantenga latas pequeñas de atún, sardinas y salmón alrededor para una comida rápida. Compra pechugas de pollo de piel que son versátiles para saltear, barbacoa o asado. Al seleccionar la carne, elija los cortes más magros. La leche baja en grasa, yogur y queso son buenas fuentes de calcio para fortalecer los huesos.
Cocina en un presupuesto

Usted puede estar en un presupuesto limitado de alimentos y aún así obtener todos los súper alimentos que necesita. Hacer una gran olla de sopa, y congelar en uno o los contenedores de dos porciones de plástico. Incluya todas las verduras súper alimentos como la col rizada, coles, cebollas, zanahorias y apio. Añadir legumbres saludables como las lentejas o frijoles negros y sazonar con albahaca, orégano, ajo y pimienta. Añadir una pechuga de pollo picada para darle sabor. Hacer un gran guiso e incluyen brócoli, judías verdes, tomates frescos, e incluso algunas hojas verdes de berza, perejil fresco y carne de guisar magra. Siempre agregue una cucharada de aceite de oliva para darle sabor y la buena salud.
Manténgalo fácil

llenarán la casa de nutritivos y fáciles de preparar alimentos. A veces cocinar para una o dos se siente como un esfuerzo añadido, por lo fácil de arreglar opciones funcionan bien. La mayoría de los supermercados tienen ofertas especiales cada semana, sobre todo con productos de temporada. Compruebe el departamento de alimentos congelados para la venta en las bayas y las verduras congeladas en caso de que se quede sin productos frescos. Compruebe pan y pasta para asegurarse de que se hacen con sólo grano entero. Elija bocadillos saludables como nueces crudas, papas al horno, yogur bajo en grasa y galletas integrales.