Desarrollo físico en ancianos
La actividad física es beneficioso de muchas maneras a medida que envejecemos. Según el "ocio en la tercera edad" autores Michael Leitner y Sara Leitner, "Los adultos mayores pueden revertir los efectos del envejecimiento décadas comenzando un programa de ejercicio moderado pero constante en la vida adulta." La densidad ósea se mejora la fuerza y el entrenamiento del equilibrio aumenta la movilidad y la estabilidad. El riesgo de caída se reduce a través del ejercicio, tales como el tai chi. Mejora la circulación y la respiración son los resultados positivos para el desarrollo del ejercicio físico. Mejora la presión arterial, el colesterol y la salud en general son otros beneficios del ejercicio regular. La depresión y la soledad se reduce de manera significativa a través del ejercicio en personas de 65 años o más.
Importancia
Envejecer no tiene por qué significar la pérdida de la independencia y la vitalidad. La adopción de buenos hábitos alimenticios y el ejercicio ayuda a reducir el deterioro causado por el envejecimiento, pero algunos límites deben ser reconocidos y esperados. Según Leitner y Leitner, "Algunos datos indican que los adultos mayores son cada vez más saludables y tasas de discapacidad están disminuyendo ... También hay investigaciones que indican que la fragilidad no es una consecuencia inevitable del envejecimiento y que tal vez se puede prevenir a fondo los hábitos de vida saludables . "
Consideraciones
envejecimiento produce cambios, incluidas las de la visión. densidad ósea, cardiovascular y de los sistemas del cuerpo pulmonares y otros. Una dieta rica en nutrientes que se centra alrededor de frescos, frutas y verduras sanas, una cuidadosa selección y el equilibrio de las grasas de las carnes, aves y productos lácteos, y la reducción de los azúcares blancos y productos de harina y el ejercicio regular son importantes para disminuir los efectos del envejecimiento. Cada persona es diferente, sin embargo, así que asegúrese de seguir los consejos de su médico sobre sus necesidades alimentarias específicas. Los ejercicios de carga, tales como programas de senderismo y weight-lifting/resistance ayuda a mantener los huesos fuertes y desarrolla los músculos alrededor de las articulaciones que protegen caso de una caída. Caminar ayuda a construir la resistencia y fortalece las funciones cardiovasculares, y gradualmente aumentar la velocidad y la distancia de su caminata, las funciones cardíacas y pulmonares también se han mejorado.
Prevención /Solución
Las caídas son una gran preocupación para los adultos mayores. Si su visión es pobre, asegúrese de usar lentes correctivos y revisarse los ojos una vez al año. Falls a menudo son causados por el uso de la prescripción de edad glasses.Have le revisen la audición y corregir si es necesario. Únase a un grupo de ejercicio, tales como el tai-chi que ayuda con el equilibrio. Cuidado con la ingesta de alcohol, ya que a menudo contribuye a la inestabilidad que puede causar una caída osCommerce Advertencia
Según Francis Sizer y Whitney Ellie en "Nutrición:. Conceptos y Controversias "," La actividad física y la dieta se oponen a una espiral destructiva de la conducta sedentaria y las pérdidas físicas y mentales en los ancianos .... Algunas personas en los noventa han ganado masa muscular, recuperado o mejorado su equilibrio ... y recuperó cierta independencia preciosa después de sólo ocho semanas de entrenamiento con pesas ". La falta de ejercicio regular y vigoroso a menudo conduce a problemas de salud tales como la diabetes, presión arterial alta y el colesterol, que puede conducir a otras enfermedades graves. La Administración de informes de envejecimiento, "No hubo ningún cambio significativo en el porcentaje de personas mayores que participan en la actividad física entre los años 1997 y 2006." Esto conduce a graves problemas de salud a medida que envejece, pero disfrutando de la actividad física, mientras que el mantenimiento de una dieta saludable son claves para la evolución positiva durante el proceso de envejecimiento.