La frecuencia del pulso es el número de veces que su corazón late por minuto. Un pulso "normal" depende de la edad y el nivel actual de fitness. La frecuencia cardiaca media de descanso para la mayoría de los adultos, incluidos los de la tercera edad, es entre 60 y 100 latidos por minuto. Los niños pequeños tienden a tener mayores tasas de reposo de los adultos, mientras que los atletas bien entrenados tienen tasas muy bajas de pulso. Conozca su pulso

medida que envejece, es posible que su frecuencia cardíaca en reposo disminuye. Para encontrar su ritmo en reposo, estar quieto durante aproximadamente 10 minutos antes de comenzar. La mayoría de las personas les resulta más fácil de tomar el pulso en la muñeca. Coloque su dedo índice y medio sobre la parte anterior de la muñeca opuesta debajo de la base del pulgar, y presione firmemente hasta que sienta el pulso. También se puede medir el pulso en el cuello, poniendo su dedo índice y medio al lado de la manzana de Adán en el área de suave hueco. Una vez que encuentre el pulso, cuente los latidos durante un minuto.
Ritmo cardíaco objetivo

Independientemente de su edad, es importante conocer su frecuencia cardíaca ideal. Esto le ayuda a no sólo medir su nivel de condición física inicial, pero luego le permiten controlar su progreso en un programa de ejercicios. En el ejercicio, una de 60 años de edad deben aspirar a una frecuencia cardíaca de 80 a 136 latidos por minuto (lpm). En 65, la frecuencia cardíaca ideal debe ser entre 78 y 132 latidos por minuto, y a los 70 años de edad, 75 a 128 latidos por minuto. Para encontrar el ritmo cardíaco máximo, resta tu edad de 220.
Importancia

Conocer y vigilar el pulso puede proporcionar información importante sobre su salud. Cualquier cambio en la frecuencia cardíaca normal puede significar una condición médica. Su médico debe saber si su ritmo cardíaco es consistentemente rápido (taquicardia) o lento (bradicardia). Además, informe a su médico si su pulso es muy firme, irregular o difíciles de encontrar, ya que todos podrían significar condiciones médicas potencialmente peligrosos.
Safe ejercicio

Como edad, usted puede mirar para evitar cualquier ejercicio de alto impacto que ponen mucha tensión en los músculos y las articulaciones. Nadar, caminar y bailar le ayudará a alcanzar su meta de ritmo cardíaco sin causar tensión excesiva en el cuerpo. Haga estos ejercicios durante 20 a 40 minutos tres veces a la semana.
Advertencias

Siempre use el sentido común al hacer ejercicio. Beba mucha agua, y detener si se siente mareado o con náuseas. Si tienes más de 50 años, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.