Los ejercicios abdominales son una gran forma de ejercicio para las mujeres mayores de 60 años. Ellos pueden proporcionar alivio del dolor de espalda y muchos otros problemas de salud relacionados con la debilidad de los músculos abdominales. Abdomen Ejercicios recomendados para la tercera edad son los crujidos de la bicicleta y constantes contracciones abdominales. Que se puede hacer en la comodidad de su propia casa. Los crujidos de bicicletas

tumbó en el suelo con la espalda recta y las manos detrás de la cabeza, los hombros del suelo y las rodillas dobladas hacia el pecho. Traiga su rodilla derecha y el codo izquierdo juntos mientras se extiende la pierna izquierda a un ángulo de 45 grados, entonces el interruptor, con lo que en la rodilla izquierda y el codo derecho y estira la pierna derecha a un ángulo de 45 grados. Continuar en este movimiento suave, similar a una bicicleta, de 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Resto brevemente, y luego repetir el ejercicio dos o tres veces más para obtener mejores resultados.
Colgando Rodilla Aumenta

colgarse de una barra de dominadas con las manos más o menos ancho de hombro aparte para que sus pies se elevan desde el suelo. Si usted es más alto que el bar, puede ampliar las manos hasta que sus pies no están tocando. Mantener las piernas y las rodillas juntas, levante lentamente hacia arriba hasta que estén paralelos al piso. Si esto es demasiado difícil, tratar de levantar las rodillas hasta que esté en una posición de "sentado" (imaginar una silla debajo de usted). Baje lentamente sus piernas hacia abajo a la posición de partida, ya que un rápido movimiento proporcionará un entrenamiento menos eficaz. Repita de 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Resto brevemente, y luego repetir el ejercicio dos o tres veces más para obtener mejores resultados.

Contracciones abdominales

contracciones abdominales son un ejercicio muy seguro y fácil de construir fuerza y ​​control en los músculos abdominales. Es simplemente el acto de dibujar en los músculos abdominales. Comience sentándose en el borde delantero de una silla - no permita que su espalda se apoye contra la parte posterior de la silla - y los pies apoyados en el suelo. Descanse sus manos justo debajo de su ombligo y mirar hacia adelante. Tome una respiración profunda, tirando de los músculos abdominales por debajo de sus palmas hacia la columna. Manténgalos sacaron durante cinco a 10 segundos, luego exhale y liberan su estómago. Repita de 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Descanse brevemente, y luego repetir el ejercicio dos o tres veces más para obtener mejores resultados.