Después de los 50 años, las personas comienzan a perder cerca de una libra de músculo cada año. El entrenamiento de fuerza puede detener, y en muchos casos los niveles de hormonas inversa, pérdida de masa muscular y aumento de la circulación sanguínea. Pesas se utilizan constantemente en todo el mundo del fitness. Un conjunto de pesas permite a una persona para llevar a cabo muchos ejercicios mediante el ajuste del peso. Pesas vienen en peso fijo o progresivo, que emplea placas ponderados para ajustar el peso en libras. Beneficios

avanzada edad de las personas, el movimiento puede llegar a ser limitada y los músculos no utilizados se vuelven débiles. Dumbbell entrenamientos se utiliza para apuntar a áreas específicas del cuerpo y mantener la fuerza en todas partes. El mantenimiento de un rango de movimiento completo con pesas mejora enormemente la fuerza en los músculos estabilizadores. Pesas ayudan a crear equilibrio entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Hacer ejercicio con pesas también mejora la densidad ósea. El entrenamiento de fuerza retiene calcio en los huesos, squelching la aparición de la osteoporosis en las mujeres. Los efectos también son beneficiosas para los hombres. Una rutina de pesas coherente también puede aumentar el equilibrio y la resistencia, mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol, y la bomba de endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que reduce la depresión.

Aprende a realizar los movimientos correctamente para los mejores resultados. Desarrolle una rutina ligera al principio, y practicar técnicas correctas.
Datos entrenamiento

personas mayores deben realizar una rutina de pesas por lo menos tres veces a la semana durante 45 minutos. Se recomienda un periodo de descanso de 48 horas para cada grupo muscular después de cada entrenamiento. Esto permite una recuperación completa y eleva el crecimiento muscular.

Cada persona debe encontrar su peso adecuado para cada ejercicio. La capacidad para llevar a cabo 10 a 15 repeticiones sin sacrificar la forma es ideal.
Dumbbell rutinas

pecho, espalda, hombros y brazos se agrupan en la parte superior categoría de cuerpo. Los muslos (músculos de las patas delanteras), los isquiotibiales (músculos de la espalda las piernas) y los terneros son considerados el grupo inferior del cuerpo. Dumbbell entrenamientos pueden fortalecer todos los grupos musculares. Dumbbell moscas y prensas apuntan al pecho. Filas de brazo único son eficaces para desarrollar el dorsal ancho, o músculos de la espalda. Press militar de hombro y el costado del hombro laterales plantea el desarrollo de los músculos del hombro. Sentadillas con mancuernas y caminar-forward arremete desarrollar los músculos del muslo. Peso muerto piernas rígidas desarrollar el grupo de músculos isquiotibiales. Mancuernas de pie ternero plantea desarrollar los músculos de la pierna y en la fascia plantar en la parte inferior de los pies.
Dumbbell Seguridad

Encontrar un compañero de entrenamiento. Entrega de pesas para la persona que realiza los ascensores puede ayudar a evitar lesiones. Use un observador cuando se realicen ejercicios de levantamiento de pesas. Siempre use collares o abrazaderas de sujeción para sostener pesas ajustables en su lugar mientras se levanta, lo que evitará que las placas se deslizan fuera y causar una lesión

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