Usted no tiene que hacer un trabajo, usted no tiene que unirse a las ratas de gimnasio sudoroso, usted no tiene que frustrar a ti mismo corriendo detrás del cuerpo de su juventud, y usted don ' t tiene que gustar. Pero para su último año de ejercicio, suave le ayudará a verse y funcionar mejor. Sus brazos, necesarios para alcanzar, sostener y aprovechar, son un buen lugar para empezar. Beneficios del ejercicio de sus armas

construcción y tonificación muscular te hará más fuerte y más ágil. El objetivo no es llegar a ser musculoso, pero para preservar y mejorar. Además, los brazos firmes le ayudarán a mantener una buena coordinación mano-ojo. Y con más fuerte, más ágiles brazos, se eliminan con más facilidad a un nieto, para llegar a las cosas y llevar bolsas de la compra, además de los beneficios residuales que imparte todos los ejercicios.
Riesgos

Consulte con su médico para obtener el visto bueno para comenzar. Entonces usted puede comenzar. Hay miles de libros, videos y sitios web que ofrecen ejercicios parte superior del cuerpo y el brazo que se puede hacer sentado o de pie. Su médico también puede tener algunos materiales para darle a usted.

Tenga cuidado con la tensión muscular y ósea. Tratar de hacer demasiadas cosas demasiado rápido, o la exageración de ella incluso después de haber acondicionado los brazos con semanas de ejercicio leve, puede dar lugar a los músculos desgarrados, tensa y distante, y en los ancianos las fracturas de huesos se puede desarrollar. Tómelo con calma y lentamente. Un poco de ejercicio cada día construir hasta una cantidad moderada de ejercicio dará lugar a muchos beneficios

Además, algunas personas contienen la respiración durante el ejercicio. WebMD dice que puede elevar la presión arterial, que puede fatigar el corazón, a fin de recordar a respirar. "Si usted está levantando algo, exhale mientras levanta; respirar cuando se detiene", aconsejan
sentado, de pie o en movimiento

Arm. ejercicios pueden ser eficaces cuando se hace en una serie de posturas. Llevar pesos modestos, incluso latas de sopa, mientras que caminar no sólo le ayudará a quemar calorías, sino que construir el músculo en los brazos. La natación es el ejercicio de bajo impacto y excelente para los músculos de los hombros.

Muchos ejercicios con pesas y bandas de resistencia se puede hacer mientras se está sentado en una silla. A menos que su médico lo apruebe de él para usted, evite sentarse en las pelotas de yoga. Son demasiado fácil caer en. Si usted tiene problemas de mareos o balance, sentado en una silla es una forma segura de hacer ejercicio y los beneficios son tan reales. ¿Quieres ejercicios sin impacto o de bajo impacto, nunca de alto impacto.

Si decide hacer sus ejercicios de pie, tenga cuidado con la flexión profunda en la cintura. Si lo hace puede pico de la presión arterial.
Make It Pleasant

Cuando pesos de elevación, haciendo flexiones, estiramientos, ejercicios de resistencia o ejercicios de perforación, mientras que en una silla, hacer del ejercicio menos de una tarea de ver la televisión, escuchar música, escuchar audiolibros o incluso poner su teléfono en altavoz y hablar con los amigos.

Considere, también, estar en contacto con amigos para ir a jugar de vez en cuando. Ser una persona mayor no se opone a los beneficios del juego o el aire fresco. Un tiro de golf o de pie en un círculo y golpear una pelota de playa como si fuera una pelota de voleibol tendrá que fluye la sangre y ayuda a mantener la fuerza, así como romper la monotonía del ejercicio, estirar los músculos de los brazos, y ayudar a mantener la mano la coordinación de ojos.
Cuidado con el "Premio" Trampa

gente suele pensar que si hacen ejercicio, pueden comer lo que quieran en cualquier cantidad. A poca recompensa? Adelante. Una pequeña recompensa a las 10 am, 13:00, 16:00, 20:00 y la medianoche? Nope. Darse un capricho con demasiada frecuencia es caer demasiado y va a trabajar en contra de los buenos beneficios de su ejercicio.
Los beneficios

Ejercicio asistencias cerebro, el sistema vascular, y el funcionamiento del sistema endocrino, según el Dr. Gregg Gerety, endocrinólogo en Albany, NY Éste ayuda a bajar la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos, e indirectamente hace que su corazón, otros músculos y los pulmones sanos. Y si eso no es suficiente, que ayuda a combatir la depresión, de acuerdo con Gerety.

Usted tiene todas las de ganar, así que el ejercicio. Mantenga los brazos. Usted los necesita para las tareas del día a día que te mantendrá independiente. Y cuando tus seres queridos te necesitan, usted será capaz de darles los grandes grandes abrazos que se merecen.