Los beneficios de los ejercicios de resistencia o entrenamiento de la fuerza, a los ancianos frágiles incluyen aumento de la energía, la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio aeróbico no ha demostrado ser mejor que las actividades de resistencia para las personas mayores, el entrenamiento de resistencia solo o en combinación enfoque se puede utilizar. Los problemas de salud y las necesidades especiales son consideraciones importantes en la planificación de ejercicios que sea adecuado y agradable para las personas mayores. Beneficios

Según el Dr. John Heath, en un artículo publicado en el "Journal of the American Board of Family Medicine," "Incluso en los participantes de 90 años de edad, el entrenamiento de resistencia conduce a la masa muscular mayor, la duplicación de la fuerza, y una mayor independencia en las actividades de la vida diaria. "El ejercicio de resistencia también mejora la densidad ósea.

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), la participación en este ejercicio puede reducir las caídas en personas de edad avanzada mediante el fortalecimiento de los cuádriceps y mejorar el equilibrio. El ejercicio es una terapia poco utilizadas, libre de drogas para lograr una mejor calidad de vida de los ancianos, especialmente para los que tienen la hipertensión, la diabetes, la osteoartritis y la depresión.
Barreras

acuerdo con los CDC, la mayoría de los adultos mayores se pierda la oportunidad de mejorar la salud en general y no se dedican a entrenamiento de resistencia. Todos los profesionales de la salud deben reforzar y fomentar la participación en actividades físicas, como las actitudes de los cuidadores son importantes para muchas personas mayores

Aislamiento social -. No tener un grupo o pareja con quien hacer ejercicio - lo hace menos probable que los ancianos seguirán entrenamiento de resistencia. Además, la mayoría de los ancianos frágiles son mujeres que fueron criados en una cultura y una época en la que las mujeres no ejercen. Seniors deben ser informados de los beneficios y deben establecer sus propias metas de ejercicio alcanzables.
Consideraciones

Incluso los ancianos frágiles rara vez tienen problemas de salud que contraindican el ejercicio de resistencia. La duración de las sesiones de ejercicio puede ser tan corto como seis minutos y se programará dos veces al día. Según el CDC, hay beneficios para el ejercicio de tan poco como 30 minutos por semana.

Ejercicio es sólo aconsejable, según el Dr. Heath, si el menor esfuerzo más allá de las actividades de la vida diaria en peligro la estabilidad de los graves o enfermedades del corazón recientes. Para la gran mayoría, el ejercicio mejora la salud del corazón. Las personas mayores deben evitar quedar agotado, sin embargo.

Dr. Heath le aconseja que se tomen precauciones razonables para satisfacer las necesidades médicas de los ancianos frágiles. Los pacientes con angina de pecho deben tener medicamentos de nitroglicerina en la mano en el ejercicio. Las personas con enfermedad pulmonar pueden necesitar oxígeno suplementario. Diabéticos insulino-dependientes deben controlar la glucemia antes y después del ejercicio, y tomar un aperitivo en la mano en caso de azúcar en la sangre baja demasiado. Ancianos frágiles con artritis pueden beneficiarse de la hidroterapia, ejercicio en el agua. Las personas mayores deben detener cualquier movimiento que produce dolor.
Equipamientos

El ejercicio de resistencia se puede hacer con pesas ligeras regulares o pequeñas pesas formados. Hay una amplia variedad de pesos de colores disponibles en los deportes y grandes almacenes. Un peso de tres libras con las correas del dedo del pie puede ser levantado con una pierna extendida en posición sentada, por ejemplo. Flexión de la cadera se puede hacer de pie, sosteniendo la parte posterior de una silla y levantar la rodilla con un peso en el tobillo de dos libras. Bandas elásticas de diferentes resistencias a la tracción también son útiles en el entrenamiento de resistencia.