actividades motoras gruesas emplean los grupos musculares grandes. Las personas mayores pueden sentirse mejor y vivir más tiempo si se involucran en las actividades motoras gruesas o ejercicio. El ejercicio regular puede evitar o retrasar muchas enfermedades físicas y reducir la ansiedad y la depresión. La Agencia para la Investigación y la Calidad hace hincapié en la importancia de la actividad física en los ancianos, que describe la prevalencia y los costos de no hacer ejercicio, y subrayando los beneficios de la actividad motora normal en los ancianos. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Estirar

estiramiento es relajante, calmante y puede ayudar a fortalecer los músculos. El estiramiento es fácil y no toma mucho tiempo. Estirar los músculos grandes sólo toma unos minutos al día.

Debido a las articulaciones de las personas de edad avanzada pueden volverse rígida durante las actividades de motricidad gruesa, puede ayudar a prevenir lesiones por el calentamiento y enfriamiento con ejercicios de estiramiento. Estire los músculos principales en los muslos, pantorrillas, abdomen, pecho, espalda, brazos y hombros.

Estiramiento se puede hacer casi en cualquier momento y en cualquier lugar. El estiramiento también puede ayudar a reducir la espalda y otros dolores, mejorar su postura y ayudar a reducir los efectos de la artritis.
Saldo

actividades motoras gruesas balance de ancianos, además de fortalecer y ejercicios de resistencia, pueden contribuir a una reducción en el riesgo de caídas. Los ancianos pueden estar a un alto riesgo de caídas debido equilibrio empeora con la edad. Lesiones por caídas es mayor y por el debilitamiento de los huesos.

Hacer balance de las actividades de seguro que son parte de su rutina de ejercicios. De pie sobre una pierna para aumentar la cantidad de tiempo va a mejorar su equilibrio. Además, levantándose y sentándose sin agarrarse de nada puede mejorar su equilibrio. Incluso caminar puede hacer su mejor equilibrio.

Resistencia

actividades de resistencia, tales como caminar, nadar o andar en bicicleta mejora la salud de su corazón y su cuerpo de circulación, reducir el nivel de colesterol, disminuir la presión arterial, mantener normal de azúcar en la sangre, ayuda a perder peso o mantener un peso saludable, y mantener la fuerza y ​​la condición física. Trate de hacer este tipo de actividades por lo menos 30 minutos tres veces a la semana.

Si no estás en forma o lo suficientemente bien para esta cantidad de actividad, comience con períodos más cortos de tiempo y su forma de trabajo. Algún movimiento es mejor que ningún movimiento.
Fuerza
actividades de fuerza

construir músculo. A sólo ligeros cambios en la fuerza muscular mejora su capacidad de realizar actividades cotidianas como cargar las compras, el levantamiento de un nieto o levantarse de la cama. Trate de rizos, extensiones, salsas, pull-ups en un bar de arriba, las rotaciones de cadera, trabalenguas tronco, levantar las piernas y ejercicios de pie.

Comenzar a hacer ejercicio sin pesas. A medida que domina las actividades, aumentar la resistencia mediante el uso de pesas de mano ligeras. Hacer las tareas que implican el uso de los músculos del hombro y amplios barridos de los brazos también son beneficiosas: Pintar las paredes y barrer las hojas pueden ayudar a construir la fuerza
Deportes

Algunos deportes. implicar el uso de los músculos grandes y son adecuados para las personas mayores. El deporte es divertido, muchas veces ni siquiera se piensa en el hecho de que usted está haciendo ejercicio. Las actividades como los bolos, el golf, jugando a la pelota con sus nietos, natación, esquí de fondo y el tenis son algunos deportes que podrá disfrutar.