Dejar de fumar es un cambio de estilo de vida difícil. Muchos fumadores dependen de otros para apoyarlos mientras dejan de fumar, si se dirigen a profesionales como médicos o los amigos y familiares. La mejor estrategia de fumar para usted dependerá de sus recursos y el tipo de refuerzo que le motivan. Aunque las terapias de reemplazo de nicotina pueden ayudar a los fumadores que no creen que pueden salir directamente o que sufren síntomas de abstinencia graves, esta guía se centra en otras estrategias: estar consciente de los beneficios de dejar de fumar, con ayuda profesional y dejar de fumar de golpe. Beneficios para la salud

Una buena manera de dejar de fumar es centrarse en los beneficios de salud de hacerlo. Piense acerca de estos beneficios cada vez que se le antoja un cigarrillo. Según WhyQuit.com, su presión arterial vuelve a la normalidad después de 20 minutos. A los dos días, las terminaciones nerviosas dañadas comienzan a repararse a sí mismas. Dentro de un año de dejar de fumar, el riesgo de enfermedades del corazón se reduce a la mitad del riesgo de un fumador. Si usted es un padre de los niños pequeños, dejar de fumar puede ayudarle a obtener la resistencia que necesita para jugar con sus hijos. Los atletas verán un aumento en la resistencia anaeróbica dentro de dos semanas, cuando la circulación sanguínea acerca de los niveles normales.
Cold Turkey

Salir "en seco" significa la suspensión repentina. Algunas personas pueden necesitar una retirada gradual, pero muchos ex fumadores sólo encontró el éxito con el enfoque de "todo o nada". Tenga en cuenta que los síntomas de abstinencia, que incluyen los temblores, náuseas, irritabilidad e incluso vómitos, pueden ser difíciles de vencer, a pesar de que por lo general desaparecen después de dos semanas.

Si va a dejar de fumar de golpe, encontrar un sustituto adecuado para que a través de las primeras semanas. Usted puede apretar una pelota de estrés cada vez que sienta la necesidad de fumar, o satisfacer la fijación oral por la goma de mascar (o, mejor aún, el agua potable, lo que ayuda a eliminar los productos químicos de su sistema). Para reforzar su fuerza de voluntad, las recompensas del plan para celebrar su condición de Estado libre de humo cada pocas semanas, han enviado recordatorios motivacionales positivos a su correo electrónico, o bien utilice una ayuda visual para realizar un seguimiento de la cantidad de dinero que ha ahorrado al no comprar cigarrillos. Hagas lo que hagas, no te engañas --- una inhalación puede darle una paliza de la carreta.
Programas residentes

veces toma clases formales y profesionales ayuda para dejar de fumar. Al registrarse en un programa de residencia, los fumadores tienen acceso a médicos, expertos en acondicionamiento físico y de salud mental. Expertos de la aptitud se centran en la reconstrucción de resistencia y la resistencia desde los pulmones de los fumadores tienden a sufrir graves daños. Un consejero puede proporcionar estrategias mentales para evitar los antojos. Los médicos pueden prescribir medicamentos para ayudar a mitigar los síntomas de abstinencia. Los nutricionistas pueden formular una dieta para ayudar a mantener el aumento de peso por la experiencia de la mayoría de los ex fumadores, o recomendar los alimentos que ayudan a los antojos de la derrota y mejorar el estado de ánimo.