Dejar de fumar, reduciendo o "frenar" un mal hábito nunca es fácil. Cuando el hábito se convierte en adicción, puede causar estragos en su vida personal, familiar y laboral. Frenar el hábito o la adicción de drogas, beber alcohol o fumar cigarrillos puede requerir múltiples intentos antes de que uno tiene éxito. Con la determinación, conocimiento y, en ocasiones, la ayuda de un especialista en adicciones, que aumentará sus posibilidades de reducir o dejar de fumar por completo. Cosas que necesitará
médico o especialista en adicciones
entrenamiento del engranaje
Bañera
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Consulte un especialista en adicciones. Ellos le ayudarán a evaluar la gravedad de su hábito, discuta los riesgos de salud involucrados y que se refieren a un médico o centro de rehabilitación, si es necesario.
2

Dígale a su familia y amigos que usted está tratando de reducir su cigarrillo, alcohol o drogas. Al principio, puede sentirse avergonzado de admitir sus faltas a sus seres queridos. Pero lo más probable, las personas cercanas a usted se trate y le ofrecen apoyo.
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Busque un grupo de apoyo. Los grupos como Alcohólicos Anónimos y Narcóticos Anónimos consisten sobre todo en las personas que tratan de dejar el alcohol y las drogas por completo. Incluso si usted siente que no sufre de una "adicción", o no quiere dejar de fumar por completo, el apoyo y la información de estos grupos pueden ayudarle a poner su consumo de sustancias en perspectiva.
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Rodéate de personas que no comparten su hábito. Esto puede sentirse extremadamente difícil cuando la mayoría de sus amigos consumen alcohol, drogas y cigarrillos. Usted todavía puede ser sus amigos, pero recuerda que conocer gente nueva que disfrutan de otras actividades no hace daño tampoco.
5

Centrarse en un nuevo hábito de hacer ejercicio con regularidad. Unirse a un gimnasio o corriendo. El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias naturales en el cuerpo que ayuda "a calmar el cerebro." Las endorfinas pueden ayudar significativamente a mejorar su estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudarle a tomar su mente de fumar, beber y consumir drogas.
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distraerse. Cuando usted se siente un impulso que se acerca, intenta que esperar 15 minutos antes de dar pulg Tome un paseo, llamar a un amigo o tomar un baño (o ducha caliente). Si usted siente la necesidad de iluminar, es posible que la goma de mascar ayuda, ya que da a la boca algo más que hacer aparte de humo.
7

Haga su investigación. Leer todos los libros y artículos que puedas sobre los peligros de los cigarrillos, el alcohol y las drogas, en especial libros que se centran en la adicción. Usted aprenderá más sobre las de corto y largo plazo de estas sustancias causan daños. Descubrir lo perjudicial que estas sustancias pueden ser de su cuerpo puede hacer que sean menos deseables.