filas fumadores como la causa número 1 de muerte prematura en los Estados Unidos, matando a los estadounidenses todos los días de cáncer y enfermedades del corazón y de pulmón, según los Institutos Nacionales de Salud. A pesar de la gravedad de la costumbre, si usted es un fumador, dejar de fumar e incluso la reducción de su consumo diario de tabaco puede parecer desalentador. Pero se puede hacer. Hay muchos métodos disponibles en la actualidad para ayudar a reducir la cantidad que fuma, su primer paso para llegar a su objetivo final de dejar de fumar. Cosas que necesitará
cigarrillos Mock
Gum
Toothpick
Grupo de apoyo
productos de reemplazo de nicotina
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Separe fumar en lugares comunes. Muchas personas fuman más, en relación con otras actividades, como por ejemplo en una cafetería o un bar, mientras se habla por el teléfono o durante la conducción en el coche. Considere la posibilidad de que estos lugares son para usted y luego prohíben a sí mismo de no fumar o limitarse a un cigarrillo.
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sustituir otras actividades para fumar. Muchas personas encuentran que más allá de la adicción a la nicotina, el hábito de fumar y la fijación oral de tener un cigarrillo en la boca puede ser un aspecto difícil de fumar a patear. Trate de sustituir un palo de goma para un cigarrillo. Mastique bien durante el tiempo que usted estaría fumando un cigarrillo. Mantenga un palillo de dientes en la boca en vez de un cigarrillo. Ahora hay incluso cigarrillos simulacros disponibles que se iluminan y le dará la sensación de fumar mientras vierte un vapor inofensivo que parece humo.
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Uso dejar de fumar ayudas. Hay muchos productos de reemplazo de nicotina - chicles, parches, pastillas - que pueden aliviar los síntomas de abstinencia y dejar de depender de la droga adictiva. Estos productos vienen en medidas para reducir gradualmente su consumo de nicotina.
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Únase a un grupo de apoyo. La experiencia y el apoyo de un grupo de sus compañeros colectiva podría proporcionar el estímulo que necesita para reducir y, finalmente, dejar de fumar. Infórmese sobre estos grupos en las iglesias locales o los centros comunitarios, o buscar en línea para en persona o grupos en línea. También existen líneas directas con los consejeros disponibles para ayudar a lidiar con el abandono del tabaco.
5

Hable con su médico. Su médico puede ser un socio de apoyo en su búsqueda de dejar de fumar e incluso puede prescribir medicamentos para ayudar a dejar de fumar. Si usted cree que los métodos básicos y productos para dejar de fumar over-the-counter no son suficientes, hacer una cita.