Plan de ejercicio fácil para los adolescentes
Esta rutina de cuenta atrás se puede hacer dos veces por semana y debe tener no más de 20 minutos. Utilice pesas para aumentar la intensidad y el impacto muscular. Comience con 10 abdominales, de 10 flexiones de rodillas (dentro o fuera de la planta), 10 flexiones de bíceps, sentadillas 10 y, finalmente, 10 estocadas con cada pierna. En el segundo set, hacer nueve repeticiones de cada ejercicio antes de pasar a ocho y así sucesivamente hasta que se reduce a una de cada ejercicio y terminar la rutina. Si no puede hacer esto muchas series, comience con un menor número de repeticiones y trabajar desde allí. Con el tiempo aumentan las repeticiones y completar toda la rutina.
Cardio Training
actividades cardiovasculares se debe hacer por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, y en un alta intensidad, si es posible. Las opciones incluyen caminar rápido, trotar, patinar, nadar, bailar o jugar un deporte como el fútbol, el baloncesto o el hockey. La clave está en aumentar su ritmo cardíaco y mantenerlo elevado durante todo el ejercicio. Haciendo estas actividades con sus amigos o miembros de la familia puede aumentar su motivación y responsabilidad.
Flexibilidad Formación
estiramiento ayuda a proteger contra las lesiones musculares y otras lesiones relacionadas con el ejercicio y puede mejorar su postura y la coordinación. El estiramiento debe continuar y seguir las rutinas de entrenamiento de fuerza y cardiovasculares. Cada estiramiento se debe mantener durante 20 a 40 segundos y se repite dos o tres veces. Completamente estirar cada uno de los grupos principales de músculos, incluyendo los hombros, la espalda, los muslos, las pantorrillas y los brazos.