atletas adolescentes que están jugando los deportes competitivos como el fútbol, ​​el baloncesto, el fútbol y el béisbol casi siempre quieren ser más grande y más fuerte, al igual que muchos adolescentes que no participan en deportes organizados. Una de las mejores maneras de hacer esto es mantener un gráfico que muestra el progreso de la cantidad de peso levantado y el número de veces que el atleta ha levantado el peso. El entrenamiento Chart |

puede grabar su sesión de ejercicios en una hoja de cálculo de Excel y tener un registro de todos los ejercicios que haces y lo bien que se les realizó. En la columna A, escriba el nombre de cada ejercicio de levantamiento de pesas que haces. En la siguiente línea, anote la fecha de tu entrenamiento. Comience en 1B lugar, y dejar dos puntos para la primera cita. Anote la fecha siguiente en el punto 1D. Ir a través de su carta para cada día de la month.Next, registre la cantidad de peso que levanta y el número de repeticiones que usted hizo. Haga esto para cada ejercicio en cada fecha que usted trabajó out.Start una nueva página para cada mes se trabaja.
Revisar su progreso

Si usted se está resolviendo al menos tres veces por semana, revise su progreso cada dos semanas. Mantenga un cuaderno de donde usted está haciendo progresos y dónde usted está luchando. Lo mejor es seguir con los ejercicios de entrenamiento durante al menos dos meses antes de decidir que un ejercicio en particular no está trabajando para usted. En algunos casos se puede saber antes. Si usted está teniendo problemas para completar un ejercicio en particular, ir a un entrenador de fuerza reconocida o un adulto competente que le puede ayudar a aprender a realizar el ejercicio correctamente. Si usted está haciendo bien, añadir más peso y más repeticiones.
Ejercicios de calentamiento

atletas adolescentes podría estar muy dispuestos a hacerse más fuerte lo más rápido posible , pero sus pequeños músculos no pueden simplemente saltar a la experiencia weifhtlifting sin calentar correctamente. Estiramientos de calentamiento y funcionamiento ayudarán al adolescente a prepararse para una ruta de levantamiento de pesas. Anote cada ejercicio de estiramiento que hace y cuánto tiempo se ejecuta. Asegúrese de que se caliente durante al menos 15 minutos antes de cada entrenamiento.