Aunque los adolescentes son conocidos por quedarse hasta tarde, comer comida chatarra y pasar tiempo delante de los dispositivos electrónicos, muchos adolescentes están interesados ​​en mejorar su salud y forma física, pero no saben cómo. Si usted está criando un hijo, anime a su hijo a vivir un estilo de vida saludable comiendo alimentos saludables, bajos en grasa y hacer ejercicio todos los días. Por otra parte, educar a sus hijos sobre cómo se puede preparar comidas sencillas, saludables que satisfagan sus necesidades alimenticias. Desayunos
cuerpos adolescentes

saludables están en constante crecimiento más alto y más fuerte, por lo que es necesario que su hijo coma alimentos con alto contenido de calcio, proteínas y nutrientes. Ayude a su hijo a empezar su derecho de día en la preparación de comidas saludables para el desayuno, como huevos, tostadas o tortitas de trigo integral. Los huevos son una excelente fuente de hierro y proteínas. Además, se aconseja a los adolescentes a comer seis onzas de granos por día, y más de la mitad de ellos deben ser de fuentes de trigo integral. Use pan de trigo para preparar pan o tostadas, y emplear la mezcla para panqueques de trigo integral para asegurar que su hijo está recibiendo la cantidad adecuada de granos. Además, la fruta fresca y la leche añadir calcio y nutrientes a la dieta de su hijo.
Almuerzos saludables

Aunque comida de la cafetería escolar ha mejorado mucho en los últimos 10 años, muchos adolescentes todavía les resulta difícil comer almuerzos escolares que son saludables y deliciosas. Animar a su hijo que le ayude a preparar y empacar su propio almuerzo le dará a su hijo un sentido de la responsabilidad y fomentar hábitos alimenticios saludables. Preparación de un sándwich de la noche anterior es una manera rápida y eficiente para asegurar que su hijo reciba los nutrientes adecuados a través de su día. Use pan integral, rico en fibra e incluir muchas verduras, como las coles, zanahorias, lechuga romana, cebolla o tomate. Rellene sándwiches con ensaladas ricas en proteínas, como el atún, el huevo o ensalada de pollo por medio de 1 a 2 cucharaditas. de mayonesa. Incluye agua embotellada o cajas de jugos que son bajos en azúcar. Si su hijo disfruta de patatas fritas, trate de incluir chips que son bajos en grasa y sal y alta en fibra, tales como patatas fritas o pretzels dom hechos con harina de trigo integral. Incluye bolsas de fruta fresca, como fresas o arándanos, y verduras como las zanahorias y el apio picado.
Cenas saludables

Ayude a su hijo a comer sano cena animándolo para ayudar a preparar sus comidas nocturnas. Comience con fuentes de proteína magra, como el pescado, pollo sin piel sin hueso, frijoles o tofu. Incluye gran cantidad de verduras en una variedad de colores, y la placa con pastas de trigo integral y arroces. Por una simple y rápida harina de pescado, asar filetes de pescado blanco cubierto con jugo fresco de limón, sal y pimienta durante 8 minutos. Filetes de salmón también puede ser asado a la parrilla oa la plancha y marinado previamente con una salsa asiática Teriyaki o garantizarán el filete es sabrosa y deliciosa. Chicken también puede ser utilizado en frituras, junto con una variedad de verduras y se sirve sobre marrón, arroz de grano largo. Anime a su hijo a tomar leche baja en grasa con la cena, y terminar con la fruta fresca sobre una cucharada de vainilla bajo en grasa helado.