Fácil dietas para perder peso para los adolescentes
diferencia de los adultos, los cuerpos adolescentes están cambiando constantemente. Esto puede afectar el aumento de peso y pérdida de peso. El factor más importante es la pubertad, que a menudo influye directamente en la forma del cuerpo de un adolescente y peso. Las niñas y los niños por igual pueden experimentar un rápido aumento de peso durante la pubertad. Esto es causado por las hormonas que estimulan el crecimiento muscular en los varones adolescentes y los aumentos porcentuales de grasa corporal en niñas adolescentes. Es importante señalar que todos estos son pasos hacia la madurez adulta, y no todos los aumentos de peso significa que el adolescente se está convirtiendo en sobrepeso.
Además, los estilos de vida acelerados de muchos adolescentes significa que a menudo consumen procesados, listos Los alimentos que pueden contribuir al aumento de peso a medida. Los adolescentes que cenan en una cafetería de la escuela también pueden tener fácil acceso a la alta en calorías y nutrientes deficientes en alimentos tales como refrescos, papas fritas y papas fritas francés. Reconociendo estos factores biológicos y estilo de vida importantes puede ayudar a los adolescentes a tomar decisiones informadas con respecto a la pérdida de peso.
Los fundamentos
principios alimenticios saludables básicos puede promover la pérdida de peso segura en los adolescentes y puede ayudar a acelerar los beneficios de una dieta especializada. Aumentar la proporción de frutas y verduras frescas, que satisfacen los antojos sin provocar aumento de peso. Ejemplos sencillos incluyen un vaso de jugo de naranja con pulpa y una fruta entre cada comida. Evite los productos de alto contenido de azúcar y alimentos procesados, como las comidas rápidas y dulces. Los adolescentes también deben aspirar a comer tres comidas al día. Si bien esto puede ser difícil en la vida apresurada de un adolescente, saltarse las comidas no promueve la pérdida de peso e incluso puede retardar el metabolismo de algunos individuos.
Ejercicio, aunque no es un aspecto específico de la dieta, también puede aumentar la la pérdida de peso. El cuerpo humano deriva la energía de la comida consumida, y el exceso de energía se almacena. El aumento de peso a menudo se experimenta cuando los individuos no quemar el exceso de energía almacenada. Aumente el ejercicio aeróbico de caminar, trotar o correr. Los adolescentes pueden desear llevar un iPod o un dispositivo similar para ayudar a motivar a ellos mientras funcionan.
Ejemplos dieta
dietas bajas en grasas han sido una de las formas más practicadas de manera constante de la dieta en los Estados Unidos. Una dieta baja en grasas es fácil gracias a la multitud de productos bajos en grasa o sin grasa disponible en las tiendas de comestibles. Por lo general, esta dieta consiste en la restricción de calorías provenientes de la grasa a sólo un cuarto del consumo total de calorías de la adolescente.
Las dietas bajas en carbohidratos y alta en proteínas, como las dietas Atkins y la dieta de la zona, son muy populares y la participación de limitar la ingesta de carbohidratos a 60 gramos al día o menos. Cortar los carbohidratos vacíos, como el pan y el azúcar. Aumentar la ingesta de proteínas por comer más carnes magras, huevos y lácteos.
Las dietas bajas en calorías puede no ser ideal para los adolescentes, debido a su necesidad de calorías para alimentar su crecimiento. Sin embargo, un cierto nivel de la restricción calórica es beneficioso. Un principio básico en el proceso de pérdida de peso implica quemar más calorías de lo que se consume. Dietas de marca que utilizan estos principios incluyen el popular programa de Weight Watchers. Consuma alimentos bajos en calorías, los alimentos ricos en nutrientes, como frijoles, granos y aves magras.
Peligros
adolescentes deben consultar a un médico antes de intentar ajustar su estilo de vida y perder peso. Las necesidades biológicas específicas del cuerpo adolescente puede significar que ciertas prácticas alimentarias, como las dietas extremadamente bajas en calorías, pueden inducir la pérdida de peso en un riesgo para la salud general del adolescente. Riesgos para la salud, además de la dieta incluyen la pérdida de hueso y músculo y la anemia. Analice su estilo de vida personal con un médico para encontrar un plan de dieta adecuada que funcione para usted.