Plan de dieta saludable para los adolescentes Girls
Evite las píldoras de dieta. Son peligrosos, y que no funcionan. Muchos son simplemente estimulantes muy poderosos, o medicamentos que hacen que tu cuerpo a quemar más calorías mediante la aceleración de su corazón y otras funciones. Las personas que toman pastillas para adelgazar recuperar el peso perdido rápidamente.
Además, no tome Ritalin o Adderall como una manera de perder peso. Usted puede estar tomando esto con una receta médica para tratar el TDAH, pero usando estas drogas como un método de pérdida de peso es peligroso.
Desayunar
Comer un desayuno saludable realmente ayuda a perder peso por conseguir su cuerpo de trabajo. Frutas como manzanas, plátanos y naranjas son un gran comienzo, los huevos son ricos en proteínas y baja en calorías (si se cocinan en aceite de oliva spray), y un tazón de cereal integral o avena que se evitará que sienta hambre . Si los cereales y la harina de avena son aburridas para usted, vestirlos con canela (sin azúcar y canela), arándanos, plátanos o fresas.
Muchos adolescentes beben refrescos para una patada de cafeína por la mañana. Soda está llena de azúcar, por lo que mantenerse alejado de eso. Si usted necesita un mañana pick-me-up, pruebe una taza de té.
Comer un bocadillo
Si usted está en la escuela, no puede ser permitido comer en clase, pero es probable que pueda esconder un refrigerio saludable en su casillero y se come entre las clases. La fruta es mejor (pero asegúrese de que comer el mismo día que lo trajo.) De tipo Granola barras pueden estar bien, pero asegúrese de que sean bajos en azúcar y no tienen la palabra "hidrogenado" en los ingredientes. Productos hidrogenados son muy procesados y son terribles para el corazón.
Snacks se mantenga alejado de incluyen chips (incluso los que parecen saludables), galletas y barras de caramelo. Ellos suponen un montón de calorías y aún así te dejan con hambre.
Almorzar
Hazte un sándwich asesino con pan integral y carnes magras como el pollo, pavo o atún. (Si usted está teniendo el atún, ir con una mezcla que tiene muy poco de mayonesa.) Viste con todas las verduras se pueden encontrar - lechuga, pepinos, tomates, pimientos, aceitunas - y por si fuera poco con mostaza o hummus. Otra pieza de fruta, algunas pasas o almendras, o un yogur bajo en grasa, hacen un gran postre.
Alimentos a evitar durante el almuerzo, especialmente si usted está comiendo en una cafetería, incluya francés fritas, pizza , nuggets de pollo y nachos. Estos alimentos están bien de vez en cuando, pero comer todos los días van a hacer que aumente de peso y se siente lento.
Si nos dirigimos fuera de la escuela para el almuerzo, se mantenga alejado de las cadenas de hamburguesas y optar por una tienda de sándwiches en su lugar.
comer otro bocado
entre el almuerzo y la cena, comer un bocadillo, como una bolsa de zanahorias o palomitas de maíz de luz. Comer comidas pequeñas durante el día es mucho mejor para usted que morirse de hambre y comer una o dos veces al día. Le ayuda a su cuerpo a quemar calorías a un ritmo saludable (este proceso se denomina metabolismo.)
Beber mucha agua
Mantenerse hidratado es una parte importante de una dieta saludable , especialmente si haces deporte. Pero incluso si no lo hace, usted encontrará que el agua potable que usted puede evitar que sienta hambre. El cuerpo humano a menudo errores de hambre, de sed, por lo que si usted permanece hidratado, algunos de sus dolores de hambre puede desaparecer. Además, el agua potable con regularidad ayuda a mantener su metabolismo sano.
Es posible, sin embargo, beber demasiada agua. Una buena meta es beber para que nunca tenga sed. Si tienes sed, ya está deshidratado.
Estar ocupado
mantenerse entretenido. Las personas comen en exceso no porque tengan hambre, sino porque están aburridos. Para los adolescentes, la vida puede ser bastante aburridas - especialmente después de la escuela. La práctica de deportes no sólo le da el ejercicio que necesita, sino que también te mantiene ocupado. Si no te gusta el deporte, tocar un instrumento, unirse a un club o encontrar alguna otra manera sana de participar en las cosas que te interesan.
No temen Food
Recuerde por todo esto que la alimentación no engorda - comer demasiado mal la comida engorda. La comida es buena para ti, y es algo que se debe disfrutar. Siempre y cuando usted come un montón de frutas y verduras, reducir el consumo de azúcar, y se quedó fuera en los alimentos fritos, alimentos grasos, y cosas como galletas, pizza y patatas fritas, ya está bueno para ir.
Si usted es un
vegetarianos
Muchas chicas eligen durante sus años de adolescencia no comer carne. Es posible tener una dieta vegetariana saludable, pero hay que tener cuidado de que usted está recibiendo suficiente proteína. Buenas fuentes de proteína incluyen los huevos (blancos especialmente huevo), edamame (un vegetal japonés fresco que usted hace estallar fuera de vainas) y tofu (que puede tomar en el sabor de todo lo que usted cocina con ella.)
No Bebida
Hay un montón de razones por las adolescentes no deben beber - es ilegal y puede dar lugar a un montón de otros problemas. Pero si usted necesita más motivación que eso, tenga esto en cuenta: Beber mata todas las dietas. El alcohol está lleno de calorías (especialmente las bebidas dulces que muchas chicas les gusta), y esto es lo peor: Cuando usted bebe, su cuerpo deja de quemar grasa hasta que pasa a través de todas las calorías del alcohol