Rutinas de ejercicio para ayudar a los adolescentes perder peso
rutinas de ejercicios posibles de aproximación que puede desarrollar para un adolescente con sobrepeso son infinitas, pero hay algunas pautas importantes a tener en cuenta. Para promover eficazmente la pérdida de peso y estado físico general, usted desea variar el tipo de ejercicio que su hijo está recibiendo.
Ejercicio aeróbico es importante para quemar calorías. Los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de ejercicio aeróbico al día casi todos los días. Usted también quiere animar a su hijo a hacer el entrenamiento de fuerza, estiramiento y entrenamiento de intervalo. El entrenamiento de fuerza construye y fortalece los músculos. Una mayor proporción de músculo y grasa en el cuerpo aumenta el metabolismo del adolescente y puede ayudarle a bajar de peso más fácilmente. Los ejercicios que mejoran la flexibilidad y el equilibrio pueden hacer sesiones de entrenamiento de su adolescente más cómodo y ayudar a prevenir lesiones. En el entrenamiento de intervalo, su hijo obtiene su ritmo cardíaco más alto que lo haría con ejercicios aeróbicos y lo mantiene allí durante uno o dos minutos. Luego descansa para recuperar el aliento, por lo general de tres a cinco minutos. La mayoría del entrenamiento del intervalo implica tres y cincuenta y siete repeticiones de esfuerzo y luego descansar. Este tipo de entrenamiento ayuda al cuerpo a quemar calorías y fortalece el corazón y los pulmones.
Al adoptar un enfoque variado que puede ayudar a su hijo a bajar de peso a un ritmo constante y saludable al mismo tiempo ayudar a construir una mayor aptitud .
hacerlo divertido
resistencia adolescente y apatía es su mayor problema a superar. Si su hijo adolescente no quiere ser más activo físicamente, tendrá problemas para hacer que lo haga. Usted puede superar su resistencia al hacer ejercicios divertidos.
Una manera de hacer entrenamientos diversión es para ponerlos a la música. Anime a su hijo a hacer una lista de reproducción para su iPod que se puede escuchar cuando se hace ejercicio.
El tipo de entrenamiento puede tener un impacto en lo divertido que es y si su hijo adolescente decide participar. Pruebe clases de baile, alpinismo, trail-running o artes marciales para los entrenamientos que son diferentes y más atractivo que sólo va a correr.
Si su hijo no quiere hacer el entrenamiento de la fuerza, el diseño de un circuito rutina de entrenamiento para ella. Este tipo de entrenamiento que combina entrenamiento de fuerza y aeróbicos de ritmo rápido, divertido entrenamiento. Su hijo podría hacer 10 sentadillas y luego hágalo al final de la cuadra y la espalda. A continuación se puede hacer un poco de bicep rizos con pesas pequeñas seguidas de una ronda de saltos.
Otra forma de disminuir la resistencia es planificar entrenamientos familia. Usted ni siquiera tiene que llamar entrenamientos. Sólo hacer un punto para ir a dar un paseo en bicicleta después de cenar. Planifique una excursión de fin de semana o un juego de pick-up de baloncesto. O unirse a una clase de ejercicios con su hijo adolescente.
Conseguir entrada y ofrecer incentivos
Su hijo está listo para empezar a tomar más responsabilidades y tener a planear su programa de entrenamiento propio es una gran manera de ayudar a hacer eso. Esta estrategia también puede ayudar a superar la resistencia.
Pida que haga un programa de entrenamiento para la semana. Pida que le permitirá revisar, y hacer sugerencias en su caso. A continuación, le ofrecerá un incentivo para completar su objetivo. Tal vez usted podría extender su noche de toque de queda el viernes por una hora o le dará un bono en su asignación.
Manténgase enfocado
mantener una mejor salud y el acondicionamiento físico como el foco de su los esfuerzos de las adolescentes. La apariencia es importante para los adolescentes y si su hijo gana confianza a medida que comienza a perder peso, que es grande, pero usted quiere que ella sepa que la amas y que su máxima prioridad es la salud y la felicidad, y no su apariencia.