Una dieta sana y equilibrada desempeña un papel crucial en el desarrollo saludable. La adolescencia es un período especialmente importante en el desarrollo de buenos hábitos alimenticios. Los adolescentes que son físicamente activos requieren una dieta balanceada y saludable que contiene alrededor de 2.800 calorías por día. Dieta

Un elemento clave en la dieta de su activa del adolescente es la diversidad. Como se señaló en la Universidad de Illinois sitio útil, "Deportes y Nutrición: La Conexión Ganadora:" No hay nadie "alimento milagroso" o suplemento que puede suplir todas sus necesidades nutricionales "Evitar cualquier dieta que se fije en un determinado alimento. . grupo (por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos y alta en proteínas)

El Departamento de Guía de Alimentos de la Agricultura Pirámide de Estados Unidos recomienda: 6 a 11 porciones de pasta, arroz, pan y cereales; 2 a 4 porciones de frutas , 3 a 5 porciones de vegetales, 2 a 3 porciones de queso, la leche y el yogur., y de 2 a 3 porciones de carne, aves, pescado, frijoles secos y los huevos por día chicos adolescentes activos deben aspirar a la mayor cantidad de porciones.
carbohidratos

Como se señala en el artículo en línea ESPN.com 's, "Necesidades Alimentarias para los atletas jóvenes," los atletas necesitan una gran cantidad de hidratos de carbono. Esto se debe a que los carbohidratos estimulan los músculos funcionamiento y maximizar la energía. adolescentes activos debe estar seguro de comer al menos seis porciones de carbohidratos por día. Algunas buenas fuentes de carbohidratos son el pan, frutas y verduras, arroz, cereales y pastas.

comer

padres de adolescentes activos pueden notar que sus hijos están comiendo constantemente. Aunque esto puede ser difícil a veces, es una buena señal. Comer refrigerios frecuentes y saludables entre las comidas se Déle a su hijo más energía y fomentar el crecimiento apropiado del hueso, como se señala en la página web de la Universidad de Illinois, "Deportes y Nutrición:. La Conexión Ganadora" Empaca tus refrigerios saludables adolescente, tales como barras de granola, cereales, fruta, sándwiches, galletas saladas o galletas al bocado en todo el día.
Hidratación

La hidratación es fundamental para la vida activa. Los médicos recomiendan al menos ocho vasos de agua al día. Adicionalmente, las bebidas deportivas son ideal para entrenamientos largos (al menos una hora) o temperaturas muy altas.