El Departamento de Agricultura de EE.UU. ha diseñado una pirámide alimenticia conocida construido para dar a los adolescentes las proporciones adecuadas de nutrientes, vitaminas y minerales. Sin embargo, las razones que sirven de la pirámide son diferentes para las adolescentes y los niños adolescentes. Los chicos necesitan 600 calorías más que las niñas, y como resultado, sus dietas deben ser ponderados con una o dos porciones adicionales de cada uno de los granos, verduras, frutas y proteínas. La mejor manera de ayudar a su hijo a obtener la nutrición que necesita es seguir las directrices de la USDA pirámide y mantenerlo alejado de azúcar llena de salino comida chatarra. Desayuno

desayuno es una buena oportunidad para dar a sus granos adolescentes y calcio. Pan de trigo y cereales son las principales fuentes de granos enteros, mientras que el calcio se encuentra en la leche, el queso crema y el yogur. Siempre elige pan integral tostado, cubierto con un diferencial de bajo o sin grasa, margarina. Lo mismo ocurre con yogur elegir versiones bajas en grasa o sin grasa que ofrecen todo el calcio y poco o nada de la grasa saturada.

Si su hijo quiere comer cereales, asegúrese de leer la etiqueta nutricional de cada cereal antes de comprar. Algunos cereales han añadido azúcar o múltiples agentes edulcorantes que pueden ser difíciles de detectar (jarabe de maíz, melaza, miel, etc), para estar en el lado seguro, la Escuela de Harvard de Salud Pública recomienda evitar cualquier producto que tenga más de cinco gramos de azúcar por porción. Siempre servir cereal con leche descremada para ahorrar en grasas saturadas. Además, tenga jugo de fruta o verdura en la mano, sólo 3/4 de taza equivale a una porción completa de frutas o verduras. Después del desayuno, enviar a su hijo a la escuela con un saludable tentempié a media mañana:. Una manzana, naranja o plátano
Almuerzo

Esta es una comida difícil ya que su adolescente está comiendo en la escuela, y no se puede controlar lo que puede comprar, comerciar o simplemente para tirar. La mejor manera de asegurarse de que come lo que usted quiere que él es pedir lo que le gusta - y luego enviarlo a la escuela con alto contenido de proteínas, las versiones bajas en grasa de los alimentos que quiere comer. Asegúrese de que su almuerzo incluye proteínas, verduras y /o frutas, granos y una merienda saludable. Un sándwich de pechuga de pollo en pan de trigo integral es un buen comienzo, sobre todo cuando está cubierto con hojas de espinaca, rodajas de tomate y un poco de aguacate.

Recuerde que, de acuerdo con el USDA, una sola rebanada de grano entero pan es una porción de cereales, con un sándwich, que su hijo está recibiendo dos de sus 11 porciones diarias recomendadas. Al vapor arroz y frijol negro envuelto en una tortilla de trigo integral es otra opción saludable. En cuanto a la merienda, pequeñas porciones de nueces (1/3 de taza) ofrecen la misma cantidad de proteína saludable como una onza de carne. Conservas de frutas, además de fruta entera, es una buena manera de pulgada más cerca hacia los tres o cuatro porciones recomendadas para los adolescentes diarias.
Cena

Cena momento es cuando usted necesita mirar las porciones de su adolescente. Por ejemplo, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU., que sirve de un restaurante de pasta es cinco veces el tamaño estándar de la porción. Si usted está comiendo o sirviendo cenas de microondas instantánea, es probable que atiende a su hijo demasiada comida. Controle las porciones de cocinar sus propias comidas en casa. Un salteado es una gran manera de dar toda la familia múltiples porciones de proteínas, verduras y granos. Comience con rico en proteínas de pollo, pavo, carne magra o tofu. Agregue verduras tales como guisantes, brócoli, coliflor, pimientos rojos y verdes, repollo, remolacha o maíz. Especias sabrosas como la cúrcuma, cilantro, pimienta o curry en polvo ofrecen un montón de sabor sin la grasa de grasas salsas pesadas, salteados. Sirva el sofrito sobre el arroz integral al vapor, y evitar ingredientes como la salsa de soja rellenas de sodio. En cambio, espolvorear unos cacahuetes o anacardos picados sobre el plato para agregar un sabroso crujiente.

Otras buenas opciones para cenar incluyen burritos hecho con frijoles negros, tortillas de grano entero y queso bajo en grasa. No deje de pescado en el menú, o bien - la Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado dos o más veces a la semana, con el fin de beneficiarse de un corazón saludable omega-3 los ácidos grasos que se encuentran en pescados como el salmón, el atún blanco y la trucha de lago . Complete comidas con platos como las verduras de hoja verde, legumbres, pan integral, los guisantes y las ensaladas. Tenga cuidado con el tamaño de la porción de sodio y llena de grasa artículos como aderezo para ensaladas, salsas para pasta Alfredo y mantequilla.