reafirmante y tonificante de los músculos abdominales para crear la apariencia '6-pack 'deseada requerirá ejercicio y algunos cambios en la dieta. El área del estómago tiene una capa de grasa que cubre estos músculos y no se define claramente hasta que se retira la capa de grasa. Los adolescentes varones tienen una ventaja de un metabolismo corporal más alto y el fácil acceso a una gran variedad de deportes y actividades físicas. Crear un plan que incorpora una buena nutrición, ejercicio aeróbico y de tonificación abdominal específica para crear el efecto deseado rápidamente. Cosas que necesitará
Diet Plan
plan de ejercicio
Pesas bola del ejercicio

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1

Determine qué tipos de alimentos son Actualmente ser comido. Cree una dieta que sigue a las cantidades diarias recomendadas de EE.UU. de porciones de frutas, verduras, lácteos y cárnicos para los adolescentes. Esto significa una dieta que incluye 4 a 5 porciones de fruta, 3 a 4 porciones de verduras y 3 porciones de carne magra, 4 porciones de granos y 3 porciones de productos lácteos. No ayune o saltarse las comidas. Lea las etiquetas de los alimentos y elegir los elementos bajos en grasa. Eliminar la comida rápida y bocadillos de alto contenido de grasa.
2

Elija un ejercicio aeróbico, como correr o nadar. Participar en este ejercicio por 30 minutos 3 a 5 veces a la semana para ayudar a reducir la cantidad de grasa total en el cuerpo. Esto reducirá la capa de grasa alrededor del abdomen de estos músculos puede ser más claramente definido.
3

Elija ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales superiores, inferiores y oblicuos. Estos tipos de ejercicios pueden ser abdominales, levantamiento de piernas, abdominales o de pie. Combina una gran variedad de estos ejercicios y repetir cada ejercicio en grupos de 10 para comenzar. Añadir repeticiones en grupos de 5 o diez semanal. Un ejemplo es hacer 10 sentadillas regulares luego levanta la pierna 10 de 10 abdominales oblicuos y repetir 3 veces. La segunda semana hacen 15 de cada ejercicio y se repite 3 veces. Continuar con el programa durante 6 semanas o hasta que el ABS de 6 paquetes son visibles.