El número de sobrepeso de 13 años de edad va en aumento. La Organización Mundial de la Salud dice que en algunos países del 5 al 25 por ciento de los niños de 11, 12 y 13 tienen sobrepeso. El sobrepeso o la obesidad como una persona joven es un factor de riesgo importante para la enfermedad crónica, la obesidad del adulto y la mortalidad prematura. Debe perder 3.500 calorías para perder una libra de grasa corporal. Preadolescentes con sobrepeso deben centrarse en el ejercicio y la nutrición para quemar calorías y volver a un peso saludable. Instrucciones
1

desarrollar mejores hábitos alimenticios. Reemplazar las comidas grandes con pequeños, comidas y meriendas. Nunca deje de desayunar, ya que esto ayudará a acelerar su metabolismo y mantener con energía a través del día.
2

Elija bocadillos saludables. Patatas fritas y barras de chocolate a menudo tienen una gran cantidad de calorías, pero no hacen nada para frenar el hambre. Cambia la comida chatarra de frutas, verduras y frutos secos para satisfacer su hambre y añadir más nutrientes.
3

Evite las bebidas alcohólicas. Tienen más de 16 cucharaditas de azúcar y 150 calorías cada uno. Beba agua o comer frutas como naranjas o sandías cuando tenga sed. Fruit le dará vitaminas y minerales adicionales y le ayudará a sentirse más lleno que si estuviera bebiendo una lata de refresco.
4

Apague la TV. La Academia Americana de Pediatría recomienda limitar el tiempo que los niños pasan frente al televisor a no más de 2 horas al día. Las horas adicionales viendo la televisión o jugando videojuegos se asocia con un mayor riesgo de obesidad infantil.
5

Añada la actividad física a su día. Un reciente estudio realizado por los Institutos Nacionales de la Salud encontró que los niños de peso normal reciben 16 minutos más de actividad física al día que sus compañeros obesos. Pautas de actividad física del gobierno recomiendan que los adultos hagan una hora o más de intensidad moderada actividad física aeróbica vigorosa al día.
6

Involucrar a toda la familia en sus esfuerzos para perder peso. Es más fácil comer sano y hacer ejercicio si las personas que te rodean están apoyando usted y unirse a sus esfuerzos.