Un tercio de los niños estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Un nuevo estudio ha encontrado que de los adolescentes con sobrepeso, muchos probablemente se convertirá severamente obesos en la edad adulta. Si usted es un adolescente con sobrepeso, usted puede bajar de peso mediante la adopción de hábitos saludables como comer mejor y hacer ejercicio regularmente. Para perder una libra de grasa corporal, lo que necesita para crear un déficit de 3.500 calorías, ya sea por comer menos o hacer más ejercicio. Instrucciones
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Coma comidas pequeñas y regulares, incluyendo desayuno, comida, cena y snacks. Desayuno salto comienza su metabolismo al señalar al cerebro de que es hora de empezar a quemar calorías, a primera hora de la mañana. Según el National Weight Control Registry, el 80% de las personas que son capaces de perder peso y no recuperarlo desayunar todos los días. Comer hidratos de carbono complejos como la avena y proteínas como los huevos lo hará sentir lleno por más tiempo y le dará la energía que necesita para obtener a través de su día.
2

Eliminar los alimentos no saludables de su dieta cuando se puede . Chips, galletas y otros bocadillos son altos en calorías pero ofrecen muy poco valor nutricional. Reemplace los alimentos azucarados o grasos con frutas como uvas, fresas o manzanas o verduras como el tomate cherry, zanahorias o pimientos.
3

Reemplace los refrescos y jugos con agua. Renunciar a un solo refresco al día puede ahorrar 150 calorías. Del mismo modo, un vaso de jugo es de 120 calorías. Comer la fruta entera en lugar del jugo también le ayudará a sentirse lleno ya que las frutas contienen fibra, que generalmente se reduce al mínimo en los jugos.
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Agregar el ejercicio a su día. Caminar a la escuela en lugar de tomar el autobús, tomar a corto trota, uniéndose a los equipos deportivos o subir y bajar las escaleras un par de veces son maneras fáciles para quemar calorías durante todo el día. Poco a poco aumentar la cantidad y la intensidad de sus entrenamientos diarios. El Departamento de Salud de EE.UU. recomienda que los adolescentes reciben una hora o más de intensidad moderada actividad física aeróbica vigorosa al día. Ejercicios de intensidad moderada son caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes.
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Empezar a añadir entrenamiento de resistencia para sus entrenamientos. Si usted ha comenzado la pubertad, el entrenamiento de resistencia le ayudará a construir músculos. Utilice bandas de resistencia e incluso ejercicios de peso corporal para construir el tono muscular. Ejercicios de peso corporal son movimientos que implican el uso de su cuerpo en lugar de pesas y otros equipos como resistencia. Flexiones, estocadas, sentadillas y abdominales son ejemplos de ejercicios de peso corporal.
6

Mantenga un diario. Las investigaciones muestran que escribir lo que usted come y con qué frecuencia hace ejercicio puede duplicar sus esfuerzos para perder peso. Escribir sus alimentos le ayudará a ser consciente de la cantidad de calorías que usted come y también le permitirá ver si y cuando usted es comer en exceso.
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Involucrar a sus amigos y familiares en sus esfuerzos. Contar con el apoyo de la gente que te quiere le ayudará a mantenerse en la tarea.